I muscoli usati nella camminata del contadino Esercizio
Sommario:
- Video del giorno
- Rafforza le tue gambe
- Sviluppa la forza del nucleo
- Costruisci le spalle più grandi
- Grow Forearms Like Popeye
La camminata del contadino può sembrare insolita, ma è un esercizio di forza molto efficace. Per farlo, prendi uno o due manubri, tienili per i fianchi e cammina intorno alla tua area di allenamento per una distanza, come 30 metri, o un tempo, come 60 secondi. È inoltre possibile eseguire passeggiate contadine portando kettlebell o qualsiasi altro oggetto pesante. Fare attenzione a non far cadere i pesi sulle punte dei piedi quando le mani si stancano.
Video del giorno
Rafforza le tue gambe
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Camminare tenendo pesi pesanti sovraccarica i muscoli delle gambe. I muscoli che fanno il duro lavoro sono i tuoi muscoli gastrocnemio e soleo, meglio conosciuti come i tuoi polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, rispettivamente.
Sviluppa la forza del nucleo
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Core è il termine collettivo per il tuo retto addominale, obliquo, erettore spinale e trasverso dell'addome. Questi muscoli creano una cintura di sollevamento pesi naturale che supporta la colonna vertebrale e crea una pressione intra-addominale per prevenire il collasso della colonna vertebrale.
Costruisci le spalle più grandi
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I muscoli intorno alle spalle lavorano duramente quando si trattengono pesi pesanti. Il deltoide, i muscoli delle spalle e il trapezio oi muscoli della parte superiore della schiena si contraggono per mantenere le spalle stabili. Una serie pesante di passeggiate contadine può lasciare la parte superiore della schiena affaticata.
Grow Forearms Like Popeye
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L'anello debole nelle passeggiate dei contadini sono i muscoli che ti afferrano. Una serie di passeggiate contadine di solito finisce quando non è più possibile tenere il peso in modo che le passeggiate degli agricoltori siano spesso considerate un esercizio di rafforzamento dell'avambraccio. I muscoli principali che ti afferrano sono il tuo flessore superficiale delle dita, il flessore delle dita, il flessore dei carpi radiali, l'ulnare dei carpi flessori, il lungo palmare e il pollicis longus del flessore.
