I muscoli usati nell'esercizio con la manubri

La scapolazione con manubri, chiamata anche manubrio Y, rafforza molti muscoli delle spalle e della schiena. Questo esercizio è anche comunemente usato nella prevenzione e riabilitazione delle lesioni correlate alla cuffia dei rotatori. Nel 2006, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons riferì che 4. 1 milione di americani visitarono un dottore a causa di problemi alla cuffia dei rotatori. Mentre questo esercizio si rivolge principalmente al dentato anteriore, deltoide e sovraspinato, i tuoi romboidi e il trapezio inferiore svolgono anche una funzione importante durante il movimento.

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Come eseguire

Distendere i piedi non più larghi delle spalle con le ginocchia parzialmente piegate. Afferra un manubrio in ogni mano e ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso il soffitto. Porta le scapole insieme e rilassa le braccia in modo che i manubri si trovino vicino alle cosce. Posiziona le braccia a 45 gradi dalla linea mediana del corpo, in modo da formare una forma a V rovesciata. Mantenendo le braccia tese, sollevare le mani verso l'alto fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare gradualmente le mani sulle cosce.

Serratus Anterior

I muscoli anteriori dentati si trovano lungo le costole e si collegano alle scapole. Questi muscoli sono responsabili della rotazione ascendente richiesta durante l'esercizio di scapting. La debolezza nel dentato anteriore è associata a un brutto movimento della spalla durante le attività di lancio. Rafforzare il dentato anteriore con la scapuzione di manubri può aumentare la resistenza di questi muscoli, secondo una ricerca pubblicata su "The American Journal of Sports Medicine" nel 1999.

Deltoidi

I tuoi deltoidi sono i muscoli più grandi che si sono allenati durante l'esercizio di sciatura con manubri. Questi muscoli si trovano sulla parte superiore delle braccia, se visti di lato. La responsabilità primaria dei muscoli deltoidi è di sollevare o rapire il braccio dal corpo. Durante la fase ascendente della scaption, i deltoidi si attivano per eseguire questa operazione. La parte anteriore o anteriore dei deltoidi funziona di più, mentre la parte posteriore funziona meno durante questo esercizio. Ciò significa che devi scegliere un esercizio con cuffia dei rotatori focalizzato sui deltoidi posteriori, come l'esercizio piegato a W, per completare questo sollevamento.

Supraspinatus

Il sovraspinato, come i deltoidi, è anche responsabile del rapimento della spalla. Corre dalla sommità della tua scapola nel tuo omero. Durante la scaption, l'attivazione di questo muscolo è massima all'inizio; il deltoide prende il sopravvento mentre sollevi il braccio. Mentre questo muscolo aiuta i deltoidi, la sua funzione principale è stabilizzare la spalla.Questo muscolo tira la parte superiore dell'omero nell'articolazione della spalla per evitare che si muova in un modo che potrebbe causare lesioni alla spalla.