Esercizio multiplanare

Il tuo corpo non si muove in una sola direzione. Puoi andare avanti, indietro, da lato a lato e persino ruotare. A volte esegui questi movimenti contemporaneamente alle diverse articolazioni del tuo corpo. Questi movimenti avvengono in diversi piani di movimento e sono chiamati mulitplanar. Puoi incorporare esercizi multiplanari nei tuoi allenamenti come modo per migliorare il movimento, la forma fisica e le prestazioni.

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Planes of Motion

Il tuo corpo ha tre piani di movimento, secondo l'American Council on Exercise: sagittale, frontale e trasversale. L'aereo sagittale divide il tuo corpo in metà destra e sinistra. In questo piano si verificano flessione ed estensione. L'aereo frontale divide il tuo corpo in due metà anteriori e posteriori, o davanti e dietro. Nel piano frontale si verificano abduzione e adduzione. Il piano trasversale divide il tuo corpo in una metà superiore e inferiore. La rotazione interna ed esterna si verificano nel piano trasversale.

Esercizio multiplanare

Tradizionalmente gli allenamenti sono stati suddivisi in parti del corpo e ti sei spostato su un piano di movimento alla volta, secondo l'associazione IDEA Health and Fitness. Questo è un metodo semplice per approcciare gli allenamenti e ha ancora benefici, ma non è appropriato per tutti i gruppi di persone. Gli esercizi multiplanari funzionano in più di una direzione alla volta. Puoi combinare la rotazione con la flessione e l'estensione o qualsiasi combinazione di movimenti che imitano le attività che esegui ogni giorno o nello sport.

Braci diagonali

Una palla medica è uno strumento versatile che è facile da usare per l'esercizio multiplanare. Un taglio diagonale incorpora tutti e tre i piani di movimento. Tenere una palla medica con entrambe le mani e stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo i gomiti leggermente piegati, sollevare la palla dall'orecchio destro. Porta la palla su e giù per il tuo corpo, ruotandola e piegandola per farla scendere dal ginocchio o dalla gamba sinistra. Riportalo nella posizione iniziale per una ripetizione completa. Ripeti in entrambe le direzioni.

Affondo palla medica con torsione

Un affondo e una torsione con una palla medica agisce sui piani sagittale e trasversale. Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca, tenendo la palla medica direttamente davanti a te all'altezza del torace. Muoviti con il piede destro in una posizione di affondo. Mentre ti affondi, ruota verso destra, tenendo le braccia parallele al pavimento. Ruota di nuovo al centro e riporta i piedi all'ampiezza dell'anca. Esegui con la sinistra e ruota verso sinistra. Alternare la torsione / affondo a destra e sinistra.