I più importanti Sprinting Muscles

Sprint utilizza gli stessi muscoli della corsa, ma richiede che siano molto più agili per brevi raffiche di velocità evitando le lesioni. La corsa è alimentata da gambe, fianchi e glutei, quindi allenare gli stessi muscoli con attenzione alla velocità ti preparerà allo sprint. Durante l'allenamento, evitare di sollevare le dita dei piedi o di pompare troppo in alto con le braccia. Permetti ai muscoli primari utilizzati per correre di fornire il potere di sprintare.

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Quadriceps

I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore delle cosce. Questi muscoli sollevano la gamba e spingono in avanti il ​​corridore. I muscoli di tutto il corpo lavorano in coppie coordinate. Un gruppo muscolare tira in una direzione e il suo gruppo muscolare coordinatore si muove nella direzione opposta. I quadricipiti lavorano in congiunzione con il tendine del ginocchio come la coppia di coordinamento più importante per gli sprint. I quadricipiti spingono le gambe in avanti per scoppiare rapidamente. Più forti sono i quadricipiti, più velocemente le tue gambe spingono il tuo corpo in avanti e più velocemente sarai in grado di scattare.

I muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli agonisti nella parte posteriore delle cosce che funzionano con i quadricipiti. Tirano indietro la gamba in modo che il velocista abbia la forza per spingere via rapidamente il terreno dai polpacci. Sia i quadricipiti che i muscoli posteriori della coscia funzionano contemporaneamente su gambe alternate, quindi lo sprint è il più veloce quando ognuno è tonico ed elastico per la velocità. I muscoli posteriori della coscia sono più elastici quando i fianchi e i glutei sono forti e stabilizzati.

Glute

I glutei o muscoli del retro sono alcuni dei muscoli più grandi del corpo. Sprinter li usano per aiutare nella propulsione e per sostenere il lavoro dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Quando scatti, potresti scoprire che i glutei lavorano meno delle gambe. Questo è un prodotto di sovraestensione. Impegna i muscoli della parte posteriore per evitare lesioni alle gambe.

Flessori dell'anca

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che circondano i fianchi e lavorano con glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli sono spesso trascurati, ma sono fondamentali per i velocisti, perché i flessori dell'anca agili consentono alle tue gambe di muoversi rapidamente e in concerto con il resto della velocità di propulsione del tuo corpo. In particolare, allungare i flessori dell'anca è importante per mantenere la velocità durante lo sprint senza infortuni.

Vitelli

I vitelli comprendono due muscoli: gastrocnemio e soleo. Alcuni anatomisti considerano questi come un gruppo muscolare chiamato tricipite sura. Questi muscoli sono vitali per correre più della normale corsa, perché i muscoli dei polpacci controllano la flessione del piede durante la corsa. I velocisti dovrebbero essere pronti a saltare il prossimo piede durante ogni falcata prima dell'impatto per minimizzare il tempo a terra.I vitelli forti ed elastici supportano la velocità aggiuntiva di uno sprint.

Elasticità

Lo sviluppo dell'elasticità è la principale differenza tra l'allenamento per le lunghe distanze e l'allenamento allo sprint. Nel corso del tempo, il tuo corpo si adatta naturalmente allo stile in cui lo alleni. Se ti stai allenando per correre in generale, il tuo corpo potrebbe non avere l'elasticità necessaria per correre in modo competitivo. Lo stiramento regolare dei muscoli più importanti per lo sprint manterrà il tuo corpo in rapido movimento in tutte le fasi di ogni falcata.