Media banana vs. Le banane Large

Le banane sono portatili, ipocaloriche e facili da digerire, rendendole una buona scelta di cibo per quasi tutti. Questi deliziosi frutti sono ricchi di vitamine e minerali e non contengono colesterolo o sodio. Qualunque sia la dimensione della banana che scegli, stai ricevendo uno spuntino sano.

Video del giorno

Calorie e grassi

Le banane sono un eccellente snack ipocalorico a basso contenuto di grassi. Le banane medie, lunghe da 7 a 7 7/8 di pollice, hanno solo 105 calorie. 39 g di grasso. Le grandi banane, lunghe da 8 a 8 7/8 pollici, contengono 121 calorie e. 45 g di grasso.

Carboidrati e proteine ​​

Le banane medie contengono 26. 95 g di carboidrati, di cui 3. 1 g sono fibre e 14. 43 g sono zuccheri totali. Hanno anche 1. 29 g di proteine. Le grandi banane hanno 31 grammi di carboidrati; 3. 5 g sono fibre e 16. 63 g sono zuccheri totali. Le grandi banane contengono 1. 48 g di proteine. Poiché le banane contengono carboidrati digeriti più rapidamente rispetto ad altri frutti, i diabetici potrebbero dover limitare il consumo di banane. Chiedi al tuo medico o dietologo per un consiglio.

Potassio

Molte persone includono le banane nella loro dieta perché il frutto è una buona fonte dietetica di potassio, un minerale necessario per il corretto funzionamento del sistema elettrico del corpo. Sia le medie che le grandi banane sono considerate alimenti ad alto contenuto di potassio. Le banane medie contengono 422 mg di potassio, mentre le banane grandi hanno 487 mg.

Altri nutrienti

Una banana media fornisce anche 6 mg di calcio, 10. 3 mg di vitamina C, 32 mg di magnesio e 26 mg di fosforo. Le grandi banane contengono 7 mg di calcio, 11,8 mg di vitamina C, 37 mg di magnesio e 30 mg di fosforo. Entrambe le dimensioni delle banane contengono solo 1 mg di sodio e nessun colesterolo.