Insalata mediterranea di quinoa di feta Ricetta
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVE 5
- 1 Ingredienti: 2 tazze di quinoa, 3 tazze di pomodori a grappolo d'uva, tagliati a metà 4/2 tazza di cetriolo, tagliati a dadini 5/2 tazza di olive di Kalamata, denocciolate e tritate6 / 2 peperone rosso, a dadini7 / 4 tazza di formaggio feta, sbriciolata8 cucchiai di olio extravergine di oliva9 / 2 cucchiaino di sale marino10 Pepe fresco, a piacere11 cucchiaino di origano12 Succo di 1/4 di limone13 Indicazioni: 14 Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare bene. Refrigerare prima di servire 15 Assunzione di 5 porzioni16 Per porzione: 354 calorie, 15 g di grassi, 2. 9 g di grassi saturi, 11 g di proteine, 1. 8 g di zuccheri, 44 g di carboidrati, 394 mg di sodio
- 282 CALORIE PER SERVIZIO
- 20 g di grassi
- RICETTE
- RICETTE
- RICETTE
- RICETTE
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- PREP
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- COOK
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- TOTAL
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Questo mix mediterraneo non è solo delizioso, ma anche pieno di energia B vitamine, magnesio rilassante per il muscolo e fibra per il bilanciamento degli zuccheri nel sangue, dice Peggy Kotsopoulos, autrice di Must Have Been Something I Ote.
INGREDIENTI
SERVE 5
- 2 tazze di quinoa, cotte
- 1 tazza di pomodori d'uva
- 1/2 tazza di cetriolo
- 1/2 tazza di olive di Kalamata
- 1/2 tazza di campana rossa Peperoni
- 1/4 tazza di formaggio sbriciolato di feta
- 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 1/2 cucchiaino di sale marino
- 1 cucchiaino di origano, macinato
- 1 intero yiel succo di LIMONE, spremuto fresco >
1 Ingredienti: 2 tazze di quinoa, 3 tazze di pomodori a grappolo d'uva, tagliati a metà 4/2 tazza di cetriolo, tagliati a dadini 5/2 tazza di olive di Kalamata, denocciolate e tritate6 / 2 peperone rosso, a dadini7 / 4 tazza di formaggio feta, sbriciolata8 cucchiai di olio extravergine di oliva9 / 2 cucchiaino di sale marino10 Pepe fresco, a piacere11 cucchiaino di origano12 Succo di 1/4 di limone13 Indicazioni: 14 Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare bene. Refrigerare prima di servire 15 Assunzione di 5 porzioni16 Per porzione: 354 calorie, 15 g di grassi, 2. 9 g di grassi saturi, 11 g di proteine, 1. 8 g di zuccheri, 44 g di carboidrati, 394 mg di sodio
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI282 CALORIE PER SERVIZIO
Dimensione della dose: 1 porzioni20 g di grassi
- 20 g carboidrati
- 6 g Proteine
- % DV *
| Grassi totali 20 g | |
| 29% | Grasso saturo 3 g |
| Colesterolo 8 mg | |
| 2% | Sodio 551 mg |
| 22% | Carboidrati 20 g |
| 9% | Fibra dietetica 3 g |
| Zuccheri 1 g | |
| Proteine 6g | |
| 4% | * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
