Tecniche di meditazione per aumentare la forza
Sommario:
La forza può venire in diverse forme: mentale, fisica o spirituale. La meditazione è uno strumento potente che puoi usare per migliorare la forza in qualsiasi forma tu scelga.
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Forza mentale
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Lo stress, la depressione e l'ansia sono diventati parte del vocabolario quotidiano. Il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa suggerisce che la meditazione regolare può aiutare ad alleviare queste condizioni e costruire la forza mentale. Trovare semplicemente un posto tranquillo dove sedere, chiudere gli occhi, respirare profondamente e ripetere ripetutamente un mantra o una parola positiva può avere effetti positivi. Scegli una parola che ha un significato positivo per te, come "amore", "coraggio" o "saggezza". La ripetizione di queste parole in un ambiente rilassato consente di concentrarsi su un singolo soggetto. Il sito dice che la tua attenzione ad una sola parola libera la tua mente dallo stress e dalle preoccupazioni che possono causare depressione. Meditare ogni giorno per almeno 20 minuti crea un effetto calmante a lungo termine per la tua mente e costruisce la forza contro lo stress e l'ansia.
Forza fisica
La meditazione è solitamente associata ai suoi effetti calmanti. Un tipo di meditazione, l'immaginario visivo, è usato come un tipo di condizionamento sportivo. In uno studio pubblicato nel 2006 sul Journal of Sports Sciences, gli autori hanno intervistato atleti che hanno utilizzato immagini meditative per acquisire forza e concentrazione. Gli autori hanno impostato una procedura di test per misurare l'efficacia delle immagini per gli atleti. Attraverso le loro prove, gli autori hanno determinato che l'immagine visiva era utile per un certo successo atletico.
Altri tipi di esercizi di immaginazione visiva ti guidano in uno stato rilassato e poi ti chiedono di immaginare che stai sollevando in sicurezza un peso più pesante o correndo più veloce di prima. Immaginare te stesso raggiungere un obiettivo fisico mentre sei in uno stato rilassato dirige la tua mente verso il raggiungimento di quell'obiettivo.
Forza spirituale
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La meditazione e la spiritualità sono così strettamente intrecciate che, a volte, è difficile separarle. In realtà, la preghiera è una forma comune di meditazione spirituale. Trovare il tempo di sedere tranquillamente e meditare o pregare apporta profondi cambiamenti alla tua forza spirituale. Non solo questo tipo di meditazione calma la tua mente, ma costruisce la resilienza spirituale.
Forza meditativa
Non ci sono regole rigide per meditare per forza. Alcune tecniche di meditazione prevedono di starsene seduti in silenzio e di immaginare di acquisire forza, mentre altre includono movimenti come qigong, tai chi o yoga.Indipendentemente dalla tecnica scelta, permettendo al cervello di rilassarsi e concentrandosi sul raggiungimento della forza che stai cercando, la tua vita può compiere straordinari passi avanti.
