Mahi Mahi en Papillote Ricetta
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVES 2
- DIREZIONI
- INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
- Dimensione della dose: 1 dose
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- PREP
- 15 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 45 m
Cena deliziosa e veloce - tonnellate di verdure - proteine magre - questo sii il tuo nuovo preferito estivo.
INGREDIENTI
SERVES 2
- 8 oz Mahi- Mahi
- 3 tazze Zucchini
- 2 tazze Yellow Squash
- 1 tazza Cipolle
- 1 tazza Cherry Tomatoes (rosso)
- 1 succo d'arancia intero, spremuta fresca
- 2 cucchiai di aceto balsamico
DIREZIONI
1 Riscaldare il forno a 3502 Spruzzare i pomodorini con uno spray antiaderente e cospargere con aceto balsamico. Arrosto per 10-15 minuti. 3 Pulisci il pesce e sale e pepe a piacere. 4 Utilizzando un mandolino o un coltello, affettare le zucchine e schiacciare la sbiopia a pezzi sottili. 5 Tagliare a dadini la cipolla e cuocere fino a quando non diventa traslucida e aromatica. 6 Usando due pezzi di pellicola. 7 Su un foglio di lamina mettere le zucchine, la zucca, la cipolla, il pomodoro, quindi posizionare il pesce sopra. Condire con aceto balsamico o aceto a scelta. Racchiudere le verdure nel pesce con il secondo foglio di alluminio e sigillare saldamente ma lasciare spazio per aria / vapore per cuocere il pesce. 8 Mettere su una teglia e infornare per 15 minuti. 9 Rimuovere dal forno. 10 Attiva la griglia. 11 Rimuovere la parte superiore della lamina e posizionare il pesce e le verdure per alcuni minuti per croccare / rosolare il pesce. 12 Piastra e servire immediatamente.INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
310 CALORIE PER SERVIZIODimensione della dose: 1 dose
- 4 g di grassi
- 41 g carboidrati
- 28 g Proteine
| % DV * | |
| Grassi totali 4 g | 5% |
| Grasso saturo 0 g | |
| Colesterolo 107 mg | 35% |
| Sodio 173 mg | 7% |
| Carboidrati 41 g | 20% |
| Fibra alimentare 13 g | |
| Zucchero 21 g | |
| Proteine 28g | 18% |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce ad una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
