Dosaggio e Assorbimento di Magnesio

Il magnesio è un attore chiave nelle funzioni corporee e nei processi chimici, nella giusta dose; il magnesio aiuta i farmaci standard a funzionare meglio in numerose condizioni, tra cui l'asma e il diabete. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la maggior parte degli americani non riceve una quantità adeguata di magnesio nelle loro diete. Nonostante questo, una grave carenza di magnesio è rara; tuttavia, alcune condizioni come la diarrea possono portare a una deficienza temporanea. Sebbene il magnesio possa assorbire da solo, assumerlo con la giusta quantità di vitamine o minerali può aiutare a monitorare l'assorbimento ottimale del magnesio.

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Assorbimento di magnesio

Il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di assumere magnesio con vitamine del complesso B o un integratore multivitaminico contenente le vitamine del gruppo B. La vitamina B-6 nella giusta dose aiuta a determinare la quantità di magnesio assorbita nelle cellule. Il centro riporta che i supplementi di magnesio citrato, lattato e gluconato assorbono più facilmente nel corpo rispetto ad altre forme di magnesio.

Dose per neonati

Non è disponibile un'indennità dietetica raccomandata per i bambini; tuttavia, è stata stabilita un'adeguata assunzione, o AI. I neonati di 6 mesi e più giovani hanno bisogno di un'IA di 30 milligrammi al giorno; i bambini più grandi fino a un anno hanno bisogno di 75 milligrammi al giorno. Non somministrare integratori di magnesio a neonati o bambini senza il consenso e la supervisione di un medico.

Dosaggio per bambini e adolescenti

Secondo il Centro informazioni sui micronutrienti dell'istituto Linus Pauling, l'apporto dietetico raccomandato di magnesio è il seguente: I bambini di età compresa tra 1 e 3 hanno bisogno di 80 milligrammi al giorno, bambini 4 a 8 bisogno di 130 milligrammi e bambini da 9 a 13 richiedono 240 milligrammi. Gli adolescenti tra i 14 e i 18 anni richiedono dosi diverse a seconda del sesso. Gli adolescenti maschi hanno bisogno di 410 milligrammi mentre gli adolescenti di sesso femminile richiedono 360 milligrammi.

Dosaggio per adulti

I maschi adulti dai 19 anni in su hanno una dose giornaliera raccomandata da 400 a 420 milligrammi di magnesio al giorno. Le donne adulte hanno bisogno di una quantità minore di 310-320 milligrammi al giorno. Le donne in gravidanza o che allattano avranno bisogno di quantità specifiche di magnesio. Il Linus Pauling Institute raccomanda tra 350 e 360 ​​milligrammi di magnesio per le donne incinte. Le donne che allattano al seno richiedono tra 310 e 320 milligrammi al giorno.

Magnesio in Dieta

Utilizzare integratori se le fonti alimentari alimentari non raggiungono l'assunzione giornaliera raccomandata. Alimenti ricchi di magnesio includono halibut, mandorle, spinaci, noci, verdure verdi, farina d'avena, patate, arachidi e soia. Incorporare alimenti ricchi di magnesio in una dieta ricca di vitamine e minerali.