Magnesio e banane per l'insonnia

Anche se ogni tanto una notte insonne, i frequenti problemi di sonno potrebbero indicare che soffri di insonnia. Una possibile spiegazione potrebbe essere una carenza di vitamine e minerali, in particolare il magnesio. Incorporare le banane, che contengono circa 40 milligrammi di magnesio, nella vostra dieta potrebbe aiutare a migliorare la qualità del sonno.

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Insonnia

L'insonnia è un disturbo in cui si hanno difficoltà ad addormentarsi, a dormire o ad entrambi. I sintomi includono difficoltà ad addormentarsi regolarmente, stanchezza durante il giorno e risveglio durante la notte. L'insonnia può influire sulla qualità della vita e sulla capacità di svolgere le attività quotidiane. Le cause comuni di insonnia includono stress, ansia, depressione, assunzione di caffeina e condizioni mediche, secondo MayoClinic. com.

Magnesio

Gli scienziati della Albert-Ludwigs-University in Germania hanno studiato l'impatto della terapia con magnesio sui pazienti con sindrome delle gambe senza riposo, una condizione che spesso porta all'insonnia. I pazienti con insonnia dovuta alla sindrome delle gambe senza riposo sono stati assegnati giornalmente al magnesio per 4-6 settimane. Alla fine dello studio, pubblicato nel numero di agosto 1998 di "Sonno", gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti hanno sperimentato miglioramenti nella qualità del sonno e una riduzione dei sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.

Qualità del sonno

I ricercatori dell'Università di Pavia in Italia hanno esaminato gli effetti di un integratore alimentare contenente 5 milligrammi di melatonina, 225 milligrammi di magnesio e 11. 25 milligrammi di zinco su pazienti con insonnia. I soggetti hanno ricevuto un integratore alimentare o un placebo ogni giorno un'ora prima di coricarsi per otto settimane. Gli scienziati hanno riferito nel numero di gennaio 2011 del "Journal of American Geriatrics Society" che quelli del gruppo degli integratori alimentari hanno sperimentato miglioramenti nella qualità del sonno rispetto a quelli che avevano un placebo.

Fonti e interazioni

Oltre alle banane, il magnesio può essere trovato in legumi, noci, cereali integrali e patate al forno ed è disponibile in forma di supplemento. Supplementi di magnesio possono interferire con alcuni farmaci, tra cui antibiotici e farmaci per il diabete, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.