Lunge vs. Pistol Squat

Gli affondi e gli squat della pistola sono classificati come esercizi unilaterali sulle gambe, ed entrambi sviluppano la parte inferiore del corpo e i muscoli del nucleo. Esercizi unilaterali possono aiutare a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la propriocezione, rafforzare le articolazioni per ridurre il rischio di lesioni e aumentare il tasso di crescita muscolare. Puoi includere gli affondi e gli squat nella tua routine di allenamento, ma considera i pro e i contro di ciascuno.

Video del giorno

Colpire il corpo inferiore

Entrambi gli esercizi colpiscono tutti i muscoli della parte inferiore del corpo - quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci, insieme ai muscoli del nucleo. Tuttavia, gli squat della pistola richiedono di lavorare più duramente al bilanciamento, quindi coinvolgere i muscoli all'interno e all'esterno delle gambe - gli adduttori e gli abduttori di più. Puoi anche cambiare la lunghezza del tuo affondo per variare la quantità di lavoro che ogni muscolo sta facendo. Gli affondi a passo breve aumentano il coinvolgimento del quadricipite, mentre gli affondi lunghi del polpaccio colpiscono maggiormente i muscoli posteriori della coscia.

Facilità di esecuzione

Se stai appena iniziando ad allenarti, allora nessuno di questi esercizi è facile. Dovresti essere in grado di padroneggiare gli affondi dopo un allenamento relativamente breve, ma gli squat della pistola sono un esercizio più avanzato. L'istruttore certificato di kettlebell Steve Cotter, autore di "La guida completa per sollevare Kettlebell", ti consiglia di costruire gradualmente le pistole a pieno ritmo. Comincia semplicemente con il bilanciamento su una gamba, poi lavora fino ad accovacciarsi su una sedia o una scatola, prima di provare finalmente gli squat pieni di pistola.

Peso corporeo e pesi liberi

Puoi fare affondi e pistole squat usando solo il tuo peso corporeo o qualsiasi altra forma di resistenza, come manubri, kettlebell, bande di resistenza o un giubbotto appesantito. Puoi anche usare un bilanciere per gli affondi, il che non è consigliabile con gli squat della pistola, a causa del rischio di cadere con una barra sulle spalle. Affondi può essere eseguito avanzando o indietro, e con il piede anteriore o posteriore su una scatola, e puoi variare la lunghezza della tua falcata. Gli squat di una pistola sono piuttosto unidimensionali e non hanno quasi tante variazioni rispetto agli affondi.

A Gym Staple vs. un nuovo arrivato stimolante

Entrambi gli esercizi aumentano la forza e la massa muscolare, rafforzano i tendini e le articolazioni e riducono le possibilità di lesioni se eseguite correttamente. Se sei nuovo all'allenamento o all'allenamento per scopi di body building o di forza, allora gli affondi sono probabilmente una scelta migliore come esercizio base del tuo programma. Se non ti alleni in palestra e trovi un affondo troppo facile, hai il desiderio di diventare abile negli esercizi per il peso corporeo o vuoi stupire i tuoi amici con un esercizio nuovo, estremamente impegnativo, optare per gli squat da pistola.