Love Handle Exercises for Pregnant Women
Sommario:
È naturale voler rimodellare il tuo corpo incinto in continua evoluzione. Ma iniziamo con il fatto che non è possibile liberarsi delle maniglie dell'amore, né si può notare una riduzione, specialmente durante la gravidanza.
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Ricorda che è importante guadagnare una buona quantità di peso affinché il bambino cresca, sii sano e ottenga il nutrimento di cui ha bisogno per un corretto sviluppo attraverso un'alimentazione sana e una permanenza attiva.
Detto questo, ci sono cose che puoi fare per rafforzare il tuo corpo e aiutare a migliorare la tua postura e la forza profonda del nucleo, che potrebbe aiutare a minimizzare l'aspetto di quelle maniglie dell'amore aggiunte che sono accompagnate da una gravidanza.
La gravidanza è relativamente breve, quindi sii positivo e ricorda a te stesso che puoi lavorare per perdere quei chili in più e dire addio a quelle maniglie dell'amore dopo il parto.
Walk and Strength Train
Esci e cammina! Una review del 2016 dei ricercatori spagnoli ha scoperto che l'inclusione di una combinazione sia di aerobica (pensare camminare) che di anaerobia (resistenza / allenamento della forza) può essere molto utile per la salute cardiovascolare e la prevenzione dell'incontinenza nelle donne in gravidanza.
È preferibile includere entrambe le forme di esercizio regolarmente, mirando a 30 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana e esercizi di allenamento di resistenza da due a quattro volte alla settimana, mantenere o addirittura migliorare la salute durante la gravidanza e rafforzare i muscoli del nucleo profondo.
I ricercatori giapponesi hanno anche scoperto che camminare migliora l'umore delle donne incinte. Quindi continua a camminare, perché il miglioramento dell'umore significa anche una diminuzione dello stress, che aiuta a regolare meglio gli ormoni e i livelli di cortisolo che possono influenzare l'aumento di peso.
Inoltre, includi questi esercizi nei tuoi allenamenti per aiutarti a migliorare la forza, la postura e l'attenzione sull'allungamento attraverso il tuo corpo.
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1. Reach + Curl
A quattro zampe, raggiungere la gamba sinistra indietro e il braccio destro in avanti usando i muscoli del nucleo profondo, la parte mediana ei glutei per muoversi. Inspirate mentre raggiungete il braccio e la gamba opposti, allungando l'intero corpo.
Espirando mentre si usano i muscoli del nucleo per attirare il braccio e la gamba l'uno verso l'altro mentre si arrotonda la colonna vertebrale. Fai 10 ripetizioni lentamente su un lato, quindi cambia i lati.
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2. Lato inginocchiato Raggiunge
Da una posizione inginocchiata laterale, raggiungere la gamba in alto e lontano dal corpo mentre si raggiunge il braccio sopra la testa.Inspirare per raggiungere il braccio e la gamba e allontanarsi l'uno dall'altro sentendo il core, i glutei e il midback che lavorano, concentrarsi sull'allungamento attraverso il piede, la testa e il braccio superiore.
Espira mentre arrotondi la colonna vertebrale per attirare l'un l'altro il gomito e il ginocchio. Fai 10 ripetizioni su un lato, quindi cambia.
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3. Squat + Rotazioni
Abbassare in uno squat largo con le braccia protese davanti a voi, pesa soprattutto sui talloni per sentire i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il nucleo profondo.
Espira mentre ti alzi e ruota su un lato, permettendo alla tua gamba e all'anca di ruotare intorno al corpo mentre le braccia si sollevano, sentendo un allungamento attraverso il corpo.
Inspirate mentre ritorni al centro, quindi abbassati di nuovo in basso per iniziare. Fai 10 ripetizioni, alternando lentamente i lati.
Migliora la tua postura
Concentrati sulla posizione eretta e allunga attraverso la parte superiore della testa mentre collega delicatamente i muscoli del nucleo profondo. Fare questo mentre ti muovi per tutta la giornata può aiutarti a dimagrire e ad aggiungere peso alla maschera (anche se sai che devi aumentare di peso durante la gravidanza).
Uno studio del 2002 dall'International Urogynecology Journal of Dysfunction pelvico ha rilevato che gli addominali trasversali e gli obliqui interni sono reclutati quando attivano i muscoli del pavimento pelvico.
Tutti i muscoli del nucleo profondo devono lavorare insieme per una funzione di base ottimale, che aiuta a migliorare e rafforzare i muscoli per migliorare la postura. I benefici aggiunti di migliorare la postura includono:
- Rafforzare i muscoli del nucleo mentre delicatamente "chiudi" i muscoli del pavimento pelvico (ti sembrerà di abbracciare il tuo bambino con la pancia).
- Diminuendo il mal di schiena mentre allunghi la testa.
- Migliorare l'energia. Fai pratica inspirando profondamente e lentamente per sei conteggi e espirando lentamente per otto conteggi.
Stabilire una dieta sana e bilanciata
Mangiare una dieta ben bilanciata di verdure, grassi e proteine di buona qualità, un po 'di frutta e molta acqua riducendo al minimo l'assunzione di zuccheri e cibi lavorati ti aiuta ad ottenere un adeguato guadagno di peso durante la gravidanza.
Mangiare sano può anche aiutare a minimizzare quelle maniglie dell'amore, ma ricorda, è importante aumentare di peso durante la gravidanza, e non puoi controllare dove la genetica distribuirà quell'aumento di peso.
Segui i suggerimenti di cui sopra e includi gli esercizi nel tuo regime di fitness prenatale insieme a una dieta equilibrata, sana e nutriente per aiutarti a mantenere un buon aumento di peso per nutrire il tuo bambino in via di sviluppo. Dopo il bambino puoi tornare indietro a perdere quelle maniglie dell'amore. Fino ad allora, alzati, mamma!
