Perdere peso con diete ginniche competitive

Con il 62% delle ginnaste che soffrono di disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia, la ginnastica e la gestione del peso sono sempre state strettamente collegate. Scegliere di mangiare come una ginnasta competitiva per perdere peso può essere una scelta saggia, ma evitare diete drastiche e veloci per la perdita di peso che sono a basso contenuto di calorie per mantenere una corretta alimentazione. Segui un programma di pasti ragionevole e completo come le ginnaste professionali Tabitha Yim, Courtney McCool o Courtney Kupets per un fisico di livello mondiale, pronto alla competizione.

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Calorie bruciate

Per perdere peso, consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Poiché la ginnastica è uno sport anaerobico, con molte soste e partenze, si bruciano meno calorie rispetto a molte altre attività, come la corsa. Ad esempio, se pesano 130 sterline, si bruciano circa 236 calorie all'ora facendo ginnastica. Alle stesse dimensioni, si bruciano quasi 800 calorie all'ora a 8 miglia all'ora, o quasi 600 calorie all'ora che nuotano vigorosamente. Per bruciare le 3, 500 calorie necessarie per produrre 1 libbra di perdita di peso richiede quasi 15 ore di ginnastica.

Raccomandazioni

Secondo il membro del consiglio di ginnastica US Gymnastics e membro della commissione medica della Federazione internazionale di ginnastica Dr. A. Jay Binder, tutte le ginnaste dovrebbero consumare una dieta ricca di carboidrati, povera di grassi e moderata di proteine. Binder afferma che i carboidrati sono necessari per il pieno recupero muscolare. Egli suggerisce di includere carboidrati a basso indice glicemico, come la crusca d'avena e il grano intero, al fine di mantenere un peso sano. Binder raccomanda di combinare proteine ​​con carboidrati per uno spuntino pre o post allenamento per aumentare il recupero muscolare. Limitare i grassi nella dieta, in particolare la varietà satura.

Proteine ​​superiori

D'altra parte, la medaglia d'oro degli Stati Uniti olimpionica Stephen McCain usa una dieta ricca di proteine ​​per alimentare la sua ginnastica con un apporto di circa il 60-70% delle calorie derivanti dalle proteine. Le calorie rimanenti possono provenire da carboidrati e grassi. Per seguire l'esempio di ginnaste come Yim, McCool e Kupets, mangiare diversi piccoli pasti al giorno, secondo l'articolo di MSNBC, "Cosa mangiano i ginnasti olimpici?" Un menu di esempio può includere albumi a colazione, un pezzo di pollo a pranzo, pesce grigliato e frutta per cena e spuntini di formaggio e verdure tra i pasti.

Cattivi esempi

Molti atleti soccombono alla pressione di essere magri e vengono sopraffatti dai disordini alimentari. Mentre la gestione del peso può sembrare di successo in molte ginnaste, i problemi a lungo termine possono derivare da metodi di controllo del peso estremi. Ad esempio, il membro del team mondiale di calcio nel 1989 Christy Henrich è morto all'età di 22 anni nel 1994 dopo una lunga battaglia con anoressia nervosa e bulimia.Inoltre, la medaglia d'argento olimpica Irina Tchachina avrebbe usato la dieta ginnasta russa per soddisfare i suoi requisiti di peso e competere alle Olimpiadi. La dieta limita le calorie da 200 a 450 al giorno, il che può portare rapidamente alla malnutrizione.

Avviso

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare o regime di esercizio. Pianifica una dieta sana con la giusta quantità di calorie ed esercizio per le tue esigenze, per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.