Effetti a lungo termine del nuoto

Il nuoto è una forma efficace di esercizio fisico, uno sport competitivo, un'abilità che potrebbe salvarti la vita ed è adatta allo stesso modo a giovani e anziani. Poiché l'acqua sostiene il tuo peso corporeo, nuotare è un esercizio senza impatto, anche se la rana può avere un effetto negativo sulla parte bassa della schiena e sulle ginocchia, e il freestyle e la farfalla possono essere duri sulle tue spalle.

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Fitness e salute cardiovascolare

Il nuoto utilizza la maggior parte dei muscoli grandi e molti dei più piccoli. Questo aumenta il tuo bisogno di ossigeno. L'ossigeno viene assorbito dal corpo dai polmoni e poi pompato nel corpo attraverso il cuore attraverso i vasi sanguigni. Il nuoto regolare rinforza i muscoli respiratori, migliora la funzione polmonare, rafforza il cuore e migliora l'elasticità dei vasi sanguigni. I cambiamenti fisiologici determinano un aumento della forma fisica aerobica e della salute cardiovascolare.

Miglioramento della resistenza muscolare

La capacità dei muscoli di eseguire grandi quantità di lavoro senza affaticamento è chiamata resistenza muscolare. La resistenza muscolare è il risultato di una maggiore capacità di mantenere i muscoli forniti di ossigeno essenziale e una maggiore capacità di eliminare l'acido lattico. Ciò è ottenuto attraverso la formazione di nuovi capillari, che consentono di erogare maggiori quantità di ossigeno ai muscoli e facilita anche la rimozione dell'acido lattico. Il nuoto a lunga distanza ha il maggiore effetto sulla resistenza muscolare, mentre il nuoto sprint sviluppa forza e potenza.

Maggiore coordinazione

Il nuoto efficace richiede l'utilizzo di una tecnica fluida ed efficiente. La scarsa tecnica, in cui le membra si agitano con forza ma in modo inefficace, comporterà un dispendio energetico considerevole ma un viaggio in avanti relativamente piccolo. Il nuoto di successo richiede e sviluppa la coordinazione intermuscolare. I novizi nuotatori spesso trovano i loro movimenti poco maneggevoli e mancano di grazia, anche se si stanno sforzando. I nuotatori più esperti e abili sono semplicemente in grado di coordinare meglio i loro movimenti per la massima efficacia. Questo coordinamento migliorato richiede tempo per svilupparsi. È un effetto a lungo termine del nuoto regolare ed è la ragione per cui un nuotatore meno in forma, ma tecnicamente esperto, può battere un nuotatore in forma ma antieconomico.

Mobilità congiunta e salute migliorate

La mobilità articolare è un termine usato per descrivere la libertà di movimento delle articolazioni. Più un giunto è mobile, maggiore è il raggio di movimento effettivo. Il nuoto utilizza ampie gamme di movimento che migliorano la mobilità articolare. Inoltre, l'azione ritmica del nuoto aumenta la produzione di liquido sinoviale all'interno delle articolazioni. Il liquido sinoviale lubrifica e nutre le articolazioni dall'interno.Dato che il nuoto non è gravoso, le articolazioni non vengono sottoposte a nessuna forma di urto, a differenza del jogging o della corsa. Invece, le articolazioni sono esercitate in modo sicuro ed efficace attraverso una vasta gamma di movimenti che possono migliorare la loro salute a lungo termine.