Elenco delle cose buone da fare prima di un incontro

Durante un incontro, i nuotatori devono fare i conti con molti cambiamenti rispetto alla pratica tipica del semplice nuoto in piscina. Oltre all'evento in sé, che può essere più lungo o più intenso delle solite esercitazioni, una nuotata può provocare scompiglio psicologico, con la potenziale pressione della competizione e il disorientamento di un ambiente sconosciuto, l'area della piscina piena di spettatori. Per prepararti a una nuotata, prendi parte al tuo benessere psicologico e fisico.

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Familiarizza

Come notato da Mel Goldstein e Dave Tanner, autori di "Swimming Past 50", anche gli atleti professionisti sono soggetti ai nervosismi pre-gara. Per ridurre l'ansia e migliorare le tue prestazioni, familiarizza con tutti gli elementi della competizione. Visita la posizione della nuotata, se possibile. Visualizza tutti gli elementi di una competizione, come stare di fronte a una folla, con una luce positiva che bagna l'intero scenario immaginato. Conferma con il tuo allenatore di aver compreso tutte le linee guida e le aspettative della gara. Stabilendo anticipatamente qualsiasi dettaglio estraneo, è possibile concentrarsi sull'evento stesso nel giorno dell'incontro.

Riscaldamento del corpo

Il riscaldamento prima di una nuotata ha potenziali benefici psicologici e fisiologici. Passando attraverso la stessa routine di riscaldamento che utilizzi durante la normale pratica, puoi concentrare la tua mente sull'attività del nuoto anziché sull'ambiente di un incontro di nuoto competitivo. Il riscaldamento fornisce anche un rilascio per l'ansia pre-gara, che puoi incanalare in movimento fisico. A livello fisico, il riscaldamento aiuta a rilassare il corpo e ad innescare i muscoli per il lavoro atletico. Un delicato riscaldamento può ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni. Segui un riscaldamento specifico per i migliori risultati, come il nuoto per 15 minuti, andando solo al 70% circa della tua intensità abituale.

Mangia a destra

Prima di incontrarti, mangia pasti nutrienti, cronometrati secondo i tempi della competizione. Per una corsa mattutina tra 8 e 10 a. m., alzati presto e fai una colazione leggera con carboidrati complessi tra il 6 e il 7 a. m. Allo stesso modo, se la tua gara è nel pomeriggio o alla sera, dedica il tuo pasto a metà giornata alla fine circa due ore prima dell'inizio dell'evento. Insalate, panini e carboidrati come riso o pasta sono buoni pasti per la giornata. Preparati un sacco di frutta, panini e snack salutari per l'incontro, oltre al pasto pre-gara, dato che dovrai mangiare seguendo i tuoi eventi durante il recupero del tuo corpo.

Prendi un sacco di riposo

La sera prima dell'incontro, vai a letto presto, così ti sveglierai riposato. In alcuni casi, è opportuno riposare ancora di più il corpo fino all'incontro, illuminando l'allenamento per più giorni prima dell'incontro.Di solito il tuo allenatore ti istruirà se questa strategia, chiamata "taper", è appropriata. Se la riduzione della propria formazione è appropriata, dipende dall'età, dal sesso, dal tipo di corporatura e dal livello di fitness di un nuotatore. I giovani nuotatori potrebbero non aver bisogno di un vero cono, semplicemente riducendo la loro intensità dal 25 al 50 percento durante un paio di giorni prima dell'incontro.