Le gambe sono doloranti Dopo aver iniziato lo yoga

Avviare una pratica yoga può darti una disciplina per aumentare la flessibilità, la consapevolezza, l'equilibrio e la resistenza. È naturale sperimentare le gambe doloranti dopo lo yoga, in particolare quando stai imparando nuovi esercizi. Lo yoga combina stretching e allenamento della forza; molte posizioni yoga implicano sostenere il peso del corpo con le gambe. Questo aspetto della pratica yoga rafforza i muscoli delle gambe. Il riscaldamento, il raffreddamento e la cura dei muscoli irritati possono ridurre il dolore alle gambe.

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Allenamento muscolare delle gambe

L'aumento del carico di lavoro sui muscoli delle gambe causa lacrime microscopiche. Il processo di guarigione, chiamato recupero muscolare, fa sì che i muscoli crescano e diventino più forti. I muscoli si riparano tra gli allenamenti. Se sei nuovo allo yoga e fai esercizi ogni giorno, potresti dover riposare per un giorno tra le sessioni di yoga per concederti il ​​tempo per il recupero. Allungare più lontano di quanto il tuo corpo sia pronto a tendere provoca anche dolore. Molte posizioni yoga richiedono di allungare il corpo in modi insoliti. Utilizzare i muscoli in modo diverso e aumentare la gamma di movimento può mettere a dura prova legamenti e articolazioni oltre a causare dolore muscolare.

La buona novella

L'indolenzimento muscolare causato dallo yoga è generalmente una condizione temporanea e innocua. Finché non ti spinga troppo forte o non ti allunghi oltre il punto che è una piccola sfida, puoi continuare a fare progressi. Il dolore è un segno che stai diventando più forte e più flessibile. Le persone di età superiore ai 40 anni che praticavano yoga per più di cinque anni avevano una pressione sanguigna significativamente più bassa e una frequenza cardiaca a riposo rispetto a un gruppo di controllo sedentario, secondo una ricerca pubblicata nel 2003 nel "Journal of Physiology and Pharmacology". Le gambe doloranti all'inizio di una pratica yoga sono un piccolo prezzo da pagare per significativi benefici per la salute a lungo termine.

Riduce al minimo l'indolenzimento muscolare

I muscoli delle gambe doloranti non sono un marchio d'onore, quindi riducete al minimo il disagio con le pratiche intelligenti. Il riscaldamento a piedi o un simile allenamento cardiovascolare leggero prepara il corpo a fare esercizio. Un riscaldamento pompa il sangue ai muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Il riscaldamento prima di ogni sessione di yoga può aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Prestare attenzione al tuo corpo mentre pratichi lo yoga ti aiuta a non stressarti troppo o a sfidare troppo le gambe troppo presto. Molte classi e DVD offrono pose modificate per i principianti. Un insegnante di yoga può consigliarti degli esercizi per prepararti a qualsiasi posa troppo avanzata per te. Lo yoga migliora la postura e l'allineamento; mentre continui la tua pratica, proverai meno dolore.

Dolore lenitivo

Applicare impacchi di ghiaccio sulle gambe doloranti per i primi due giorni aiuta ad alleviare il dolore muscolare.Dopo le prime 48 ore, immergersi in un bagno caldo con sali di Epsom aiuta ad alleviare eventuali dolori rimasti. L'applicazione di arnica, un rimedio a base vegetale per l'indolenzimento muscolare, può aiutare, secondo la rivista "Yoga Journal", che suggerisce anche Tiger Balm, un rimedio tradizionale cinese in forma di salvezza. Il balsamo di tigre crea una sensazione forte e calda e aiuta ad alleviare il dolore muscolare. Parlate con il vostro medico se c'è dolore acuto o persistente - e ottenere la sua approvazione prima di utilizzare qualsiasi rimedio a base di erbe per auto-trattare qualsiasi condizione.