Gambe Esercizi a forbice per cosce interne ed esterne

Gli esercizi per le cosce delle forbici delle gambe sono un modo eccellente per rafforzare e tonificare i muscoli adduttori e abduttori della parte interna ed esterna della coscia. Tutto può essere eseguito a casa senza attrezzatura, ma ognuno ha opzioni di variazione per aumentare l'intensità del tuo allenamento mentre avanzi. Se combinato con esercizi dietetici e cardiovascolari, gli esercizi a forbice delle gambe possono aiutarti a creare un aspetto magro e lungo per le cosce.

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Forbici per addossamento laterale

Forbici laterali per i muscoli adduttori nella parte superiore della coscia. Inizia giacendo sul tuo fianco sul pavimento, i fianchi impilati, con la mano superiore sul pavimento per l'equilibrio. Piegare la gamba superiore e posizionarla sul pavimento dietro la gamba inferiore, quindi sollevare lentamente la gamba in alto il più in alto possibile tenendo il ginocchio puntato in avanti. Pausa nella parte superiore del movimento, quindi tornare lentamente all'inizio, ma non permettere che la gamba di sollevamento tocchi il pavimento. Ripeti su entrambi i lati. Aggiungi pesi alla caviglia per una variazione.

Forbici a sfera con stabilità seduta

La sfera di stabilità può aumentare l'intensità di diversi esercizi impegnando il nucleo in aggiunta ai muscoli lavorati dal movimento stesso. La parte interna della coscia, così come i legamenti e i muscoli secondari circostanti, sono al centro delle forbici eseguite con la palla di stabilità. Inizia sedendo sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te, schiena dritta e addominali impegnati. Posiziona i tuoi piedi su entrambi i lati della sfera di stabilità nel punto più largo, quindi fletti le dita dei piedi e premi la palla con le caviglie per un conteggio di 10 punti. Rilascia e ripeti. Fai le forbici a impulsi, stringendole per un secondo o due in rapida successione, per creare una variazione.

Forbici coscia interna

Gli esercizi a forbice interna coscia tonificano le zone flaccide all'interno delle cosce e sono semplici da eseguire con o senza pesi alla caviglia. Inizia sdraiati con una gamba dritta sopra i fianchi, il ginocchio leggermente piegato e l'altra gamba piegata e piantata. Apri lentamente le cosce in modo che la gamba sollevata sia inclinata rispetto al ginocchio piantato, quindi riavvia la gamba per iniziare altrettanto lentamente contraendo i muscoli interni della coscia. Ripeti con l'altra gamba. Aggiungi pesi alla caviglia per aumentare l'intensità.

Forbici per interno coscia

Le forbici per interno coscia sottolineano anche i muscoli interni ed esterni della coscia. Questo esercizio inizia quando ti distendi sul pavimento, le braccia al tuo fianco e le natiche premute contro un muro, e le gambe dritte sopra di te, appoggiate al pavimento. Separare lentamente le cosce fino a sentire un allungamento all'interno delle cosce, quindi contrarre i muscoli interni della coscia per riunire le gambe nella posizione iniziale.Per ottenere i migliori risultati, prendi un quadruplo per aprire le cosce e un quadruplo per riportarli nella posizione iniziale.