Crampi di acido lattico e nuoto

Il nuoto è la seconda attività sportiva più popolare, riporta i Centers for Disease Control and Prevention. Questa attività aerobica utilizza la maggior parte dei tuoi principali gruppi muscolari, quindi partecipare a normali attività aerobiche come il nuoto offre benefici per la salute. È necessario nuotare ad un ritmo sicuro per il proprio livello di forma fisica per evitare l'accumulo di acido lattico che può causare crampi da nuoto o improvvise contrazioni muscolari involontarie.

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Energia

Le tue cellule muscolari hanno bisogno di energia per contrarsi. Nelle normali attività quotidiane una reazione chimica all'interno delle cellule muscolari utilizza il glucosio - la forma di zucchero nel sangue - e l'ossigeno per produrre ATP, l'adenosina trifosfato che poi brucia come energia. Durante l'esercizio intenso, questa reazione si verifica troppo lentamente per fornire al muscolo energia sufficiente in modo da utilizzare il glicogeno, un'unità di conservazione del glucosio nella cellula. Quando le cellule muscolari abbattono il glicogeno, un processo che non richiede ossigeno, produce il sottoprodotto noto come acido lattico.

Nuoto

Tutte le attività aerobiche richiedono ossigeno. Durante il nuoto, mantenere il tratto costante e ritmico in modo da poter continuare a respirare per fornire ossigeno alle cellule muscolari. Quando il nuoto diventa faticoso, la respirazione diventa laboriosa e non è possibile fornire sufficiente quantità di ossigeno alle cellule. Per continuare a lavorare, i muscoli smettono quindi di eseguire aerobicamente e iniziano la scissione anaerobica del glicogeno che porta alla produzione di acido lattico.

Effetti

Mentre l'acido lattico si accumula nel muscolo, aumenta l'acidità della cellula e dei fluidi circostanti. Le reazioni chimiche necessarie per scomporre il glicogeno e usarlo come energia non amano gli ambienti acidi, quindi la produzione di energia rallenta, influenzando la capacità dei muscoli di contrarsi. Ciò fa affaticare i muscoli. Continuare a nuotare e cercare di usare muscoli che non hanno abbastanza energia per continuare a contrarsi possono contribuire ai crampi muscolari durante il nuoto.

Prevenzione

I crampi muscolari possono verificarsi durante qualsiasi tipo di esercizio come corsa, nuoto o ciclismo. Disidratazione, tensione e affaticamento possono contribuire all'insorgere di crampi da nuoto. Sebbene non vi sia alcun modo per prevenire i crampi da nuoto in tutti i casi, assicurarsi di bere molti liquidi prima, durante e dopo la nuotata e andare a un ritmo confortevole che permetta di respirare regolarmente e profondamente. Prendi abbastanza ossigeno per sostenere la produzione di energia aerobica e diminuisci il rischio di accumulo di acido lattico.