Esercizi di rafforzamento del ginocchio con Thera-Bands

La Thera-Band è nata come prodotto terapeutico e riabilitativo e si è gradualmente estesa nel mondo del condizionamento generale. Quando l'industria del fitness acquisì conoscenza e sofisticazione, prese in prestito le tecniche dalla comunità di riabilitazione e presto scoprì che gli esercizi terapeutici prescritti per le lesioni potevano fornire protezione contro quelle stesse lesioni. Le ginocchia, in particolare, beneficiano dell'esercizio di rafforzamento del ginocchio Thera-Band.

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Estensione della gamba

L'estensione della gamba, che isola i quadricipiti oi muscoli della coscia frontale, è uno degli esercizi più controversi della coscia, poiché mette le forze di taglio destabilizzanti su i legamenti del ginocchio, secondo il sito web per l'Istituto di terapia fisica manuale ortopedico di Dallas Inc. Al contrario, gli esercizi che mantengono i piedi in una posizione fissa, che sono chiamati esercizi a catena chiusa, creano forze di compressione stabilizzanti. Le Thera-Band creano un esercizio per quadricipiti a catena chiusa. Fai un cappio con la tua band e attaccalo sopra il ginocchio. Fissare la band su un oggetto stabile davanti alle gambe e fare un passo indietro finché la band è tesa. Piega lentamente il ginocchio e raddrizzalo contro la resistenza della band.

Leg curl al ginocchio scorrevole

I muscoli posteriori della coscia deboli rendono le ginocchia inclini all'iperestensione, rendendoti vulnerabile alle lacrime del legamento del ginocchio. Posizionare un asciugamano sotto il piede trasforma l'arricciatura del bicipite femorale in un esercizio a catena chiusa. Siediti in piedi sul bordo di una sedia e avvolgi la fascia attorno a una caviglia. Attacca la fascia a un oggetto stabile di fronte a te e posiziona un asciugamano sotto i piedi. Iniziare con la gamba dritta e piegare lentamente il ginocchio, facendo scivolare il tallone lungo il pavimento. Raddrizza la gamba con il controllo. L'asciugamano aggiunge ulteriore attrito all'esercizio e lo rende più stimolante. Questo esercizio funziona meglio su un pavimento cerato, in legno o linoleum.

Chair Squat

La sedia squat è un intenso esercizio per la parte inferiore del corpo ed è anche un allenamento molto efficace per gli atleti che devono rimanere in posizione piegata per lunghi periodi. Siediti sul bordo di una sedia, separa i tuoi piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona la fascia sotto entrambi i piedi. Tenere ciascuna estremità della banda vicino ad ogni anca. Appoggiati in avanti alla vita e alza i fianchi a pochi centimetri dalla sedia. Tocca i fianchi alla sedia e ripeti immediatamente. Questo esercizio costruisce la resistenza muscolare nelle articolazioni del ginocchio.

Mini squat a gamba singola

Il mini squat a una gamba colpisce il vasto mediale. Questo gruppo muscolare, incaricato degli ultimi gradi di estensione della gamba, svolge un ruolo chiave nella protezione dell'articolazione del ginocchio, afferma il fisioterapista Joe Heiler.Lo squat a gamba singola migliora anche l'equilibrio e allena i muscoli interni ed esterni della coscia per stabilizzare le articolazioni del ginocchio mediale e laterale. Mettiti in piedi con un piede al centro della fascia e porta le estremità della fascia verso le tue spalle. Piega la gamba opposta e sollevala a pochi centimetri dal pavimento. Piega lentamente la gamba in piedi, mantenendo la rotula in posizione centrale. Visualizza i tuoi muscoli interni ed esterni della coscia come due parapetti che impediscono al tuo ginocchio di scivolare in entrambe le direzioni, e immagina che il tuo ginocchio sia un faro sulla tua macchina, puntando direttamente davanti a te.