Insalata di cavoli kale con ricetta per condimento ai mirtilli
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVI 2
- 1 Per preparare il condimento, mescolare tofu, mirtilli, olio d'oliva, aceto di sidro di mele, miele e sale fino a renderlo omogeneo. Accantonare. 2 Scalda una piccola padella a fuoco medio-alto. Aggiungere i semi di girasole e mescolare continuamente per un paio di minuti. Quando i semi diventano marroni, spegnere il fuoco e mescolare le due gocce di tamari. Accantonare. 3 Mettere un quarto di tazza d'acqua in una padella e riscaldare a fuoco vivace. Aggiungere il cavolo all'acqua e riscaldare per un minuto o due per appassire il cavolo. 4 Metti la kale in una ciotola o su piatti e getta nella frutta, semi di girasole e condimento tritati. 5 Note: 6 Usa rosso, verde o una combinazione di uva. 7 8 PC: Susan Marque / LIVESTRONG. COM
- 597 CALORIE PER SERVIZIO
- 12 g Grassi
- RICETTE
- 16 snack che vanno bene di notte
- 4-Ingredienti di pancake alla banana < RICETTE
- RICETTE
- RICETTE
- PREP
- 15 m
- COOK
- 07 m
- TOTAL
- 22 m
Kale brilla per la colazione in questa macedonia divertente. Se stai cercando di ottenere più frutta e verdura nella tua dieta, questo è un modo gustoso e colorato per farlo.
INGREDIENTI
SERVI 2
- 7 oz Tofu
- 1/2 tazza di mirtilli
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 1 cucchiaio di aceto di sidro
- 1 cucchiaio di Miele grezzo
- 1/4 cucchiaino di sale
- 1/4 lb di cavolo crudo
- 2 kiwi di frutta
- 1 tazza di uva
- 1 tazza di papaya Lance
- 2 cucchiai di semi di girasole, crudo biologico
- 1/4 cucchiaino di Tamari >
1 Per preparare il condimento, mescolare tofu, mirtilli, olio d'oliva, aceto di sidro di mele, miele e sale fino a renderlo omogeneo. Accantonare. 2 Scalda una piccola padella a fuoco medio-alto. Aggiungere i semi di girasole e mescolare continuamente per un paio di minuti. Quando i semi diventano marroni, spegnere il fuoco e mescolare le due gocce di tamari. Accantonare. 3 Mettere un quarto di tazza d'acqua in una padella e riscaldare a fuoco vivace. Aggiungere il cavolo all'acqua e riscaldare per un minuto o due per appassire il cavolo. 4 Metti la kale in una ciotola o su piatti e getta nella frutta, semi di girasole e condimento tritati. 5 Note: 6 Usa rosso, verde o una combinazione di uva. 7 8 PC: Susan Marque / LIVESTRONG. COM
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI597 CALORIE PER SERVIZIO
Dimensione della dose: 1/2 insalata12 g Grassi
- 112 g Carbs
- 10 g Proteine
- % DV *
| Grassi totali 12 g | |
| 17% | Grasso saturo 2 g |
| Colesterolo 0 mg | |
| 0% | Sodio 416 mg |
| 17% | Carboidrati 112 g |
| 56% | Fibra dietetica 7 g |
| Zuccheri 76 g < Proteine 10g | |
| 6% | |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
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