Saltando ferite alla caviglia e alla caviglia

Le prese da salto potrebbero non essere il tuo allenamento aerobico, ma i benefici di eseguirle sono enormi. Questo movimento ad alto impatto può bruciare grandi calorie, ma se fatto in modo improprio può causare lesioni alla parte inferiore del corpo, in particolare alle caviglie e alle ginocchia. È essenziale eseguire correttamente i jump jacks e concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità dell'esercizio per ridurre i rischi per le articolazioni.

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Vantaggi

Le prese da salto possono essere un ottimo riscaldamento per un altro esercizio aerobico o puoi aumentare l'intensità e renderle l'evento principale del tuo allenamento. L'esecuzione di prese da salto aumenterà la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna, entrambe eccellenti per la salute cardiovascolare. Puoi anche costruire resistenza e rafforzare i tuoi muscoli con i jump jacks. Solo due minuti di jump jack tre volte al giorno possono bruciare altre 60 calorie, secondo il Joy Bauer of Health on Today. È un esercizio semplice e gratuito per aumentare il metabolismo anche durante la giornata più frenetica.

I muscoli hanno funzionato

I jack di salto richiedono movimenti esplosivi ad alto impatto. I muscoli che vengono attivati ​​di più durante i salti sono i fianchi, glutei, cosce, polpacci, spalle e petto. I polpacci si contraggono durante la fase di push-off del jack da salto e anche durante la fase di atterraggio. I fianchi, i glutei e le coscie si contraggono mentre allontani le gambe dal centro di gravità e anche quando ti allontani verso il centro di gravità. Mentre muovi le braccia verso l'alto durante un salto, tieni i muscoli delle spalle, e mentre li muovi di nuovo verso il basso, tieni i muscoli del petto.

Rischi

Gli infortuni possono verificarsi con qualsiasi sport o attività aerobica, ma si pongono un maggior rischio di lesioni con esercizi ad alto impatto. Non solo le lesioni alle caviglie sono comuni con i jumping jacks, ma c'è anche il rischio di lesioni alle ginocchia, schiena, fianchi, spalle e gomiti, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland.

Prevenzione del trauma

È possibile prevenire lesioni durante i salti. Indossare scarpe da ginnastica che assorbono gli urti e che hanno anche REPLACEi inumiditi. Concentrarsi maggiormente sulla forma piuttosto che sulla velocità può anche prevenire gli infortuni con i jump jacks. Stai con i piedi uniti e tieni le ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia e separa le gambe ai lati e atterra sull'avampiede durante la fase di salto iniziale dell'esercizio. Salta di nuovo abbassando le braccia e riportando le gambe al centro simultaneamente. Atterra sempre con le ginocchia leggermente piegate in modo che i muscoli ricevano l'impatto piuttosto che le articolazioni delle ginocchia e delle caviglie. Assicurati anche di scaldarti e di rinfrescarti correttamente prima e dopo un allenamento.

Trattamento del trauma

Per il trattamento di un infortunio alla caviglia minore come una distorsione dovresti seguire il trattamento in quattro fasi noto come RISO. Ciò richiede riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Riposare la ferita, applicare impacchi di ghiaccio per ridurre l'infiammazione per le prime ore dopo l'infortunio, legare o rinforzare la ferita ed elevare dopo la compressione. Il gonfiore dovrebbe diminuire entro 48 ore, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Non applicare pressione sulla lesione fino a quando il dolore non si è completamente attenuato.