Succo che riduce i trigliceridi

Nessun tipo di succo di frutta riduce magicamente i trigliceridi, un tipo di grasso che si accumula nel sangue e aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ma se si beve succo di frutta a basso contenuto di fruttosio, può aiutare a gestire i livelli di trigliceridi. Una dieta che include più di 100 grammi al giorno di fruttosio può elevare i trigliceridi, secondo una dichiarazione scientifica rilasciata nell'Aprile Heart Association nell'aprile 2011.

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Fruttosio

Il fruttosio si trova naturalmente nella frutta, nel miele e nelle verdure. È anche in zucchero da tavola e sciroppo ad alto contenuto di fruttosio, comunemente aggiunto alle bevande analcoliche. Circa il 30 percento del fruttosio consumato dagli americani proviene da bevande analcoliche, circa il 22 percento proviene da cereali e circa il 19 percento dal succo di frutta, secondo la terza indagine nazionale sulla salute e l'esame pubblicata nell'edizione del luglio 2008 del "Medscape Journal of Nutrition". "Il succo di frutta può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di frutta - da 1 1/2 a 2 tazze al giorno, a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività fisica.

Assunzione consigliata

Una tazza di succo di frutta 100% conta come una tazza di frutta. Per mantenere i tuoi trigliceridi nell'intervallo accettabile di 150 mg / dL - milligrammi per decilitro di sangue - o meno, scegli i succhi di frutta con quantità relativamente basse di zucchero. Il succo di pomodoro fornisce un buon esempio di succo di frutta a basso contenuto di fruttosio. Una tazza di succo di pomodoro contiene un totale di 8. 65 grammi di zuccheri, di cui 3. 74 grammi di fruttosio. Potresti bere 11 tazze senza superare il limite giornaliero di zucchero.

Contenuto di zucchero

Alcuni succhi di frutta sono più difficili da includere in una dieta consapevole dei trigliceridi. Una tazza di succo di prugna, per esempio, contiene 42. 11 grammi di zucchero. Se hai soddisfatto il fabbisogno giornaliero di frutta esclusivamente con succo di prugna, il consumo di fruttosio supera i 100 grammi. Esempi di altri succhi di frutta e il loro contenuto di zucchero per tazza includono succo d'uva, 35. 93 grammi; succo d'ananas, 25 grammi; succo d'arancia, 20. 69 grammi; succo di pompelmo, 22. 48 grammi e succo di mela, 23. 86 grammi. Evita i succhi di frutta con lo zucchero aggiunto.

Succo di ciliegie crostata

Le prove promettenti, anche se limitate, suggeriscono che il succo di ciliegia aspro potrebbe aiutare a ridurre la lipoproteina a bassa densità, LDL o colesterolo "cattivo". Uno studio condotto da EM Seymour dell'Università del Michigan, ha scoperto che i ratti nutriti con estratto di estratto di ciliegie hanno perso peso e hanno abbassato i livelli di colesterolo nonostante una dieta ricca di grassi. Lo studio di Seymour è stato pubblicato nel numero di ottobre del "Journal of Medicinal Food". qualsiasi tipo di succo di frutta potrebbe abbassare i trigliceridi.