Fare jogging a 60 anni

Fare jogging a 60 anni può offrire alcuni incredibili benefici per la salute, ma prima di iniziare, dovresti prendere alcune importanti precauzioni. Se ti avvicini correttamente alla tua routine, puoi potenzialmente aggiungere anni alla tua vita, ma se esageri, potresti subire lesioni gravi e non necessarie.

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Considerazioni

Se hai appena compiuto 60 anni e ti consideri già un jogger esperto, puoi mantenere la tua routine purché ascolti il ​​tuo corpo ed eviti di esagerare. Se inizi a sentirti stanco, capogiro, disidratato o semplicemente senza fiato, inizia a rilassarti. Se, tuttavia, hai vissuto uno stile di vita relativamente sedentario fino a questo punto e stai prendendo in considerazione un nuovo regime di jogging, consulta il tuo medico e sottoponilo a una routine fisica. Un medico può rilevare eventuali sensibilità cardiache, problemi polmonari o problemi di salute generali che potrebbero impedirti di fare jogging o richiedere di iniziare con una routine molto delicata.

Vantaggi

Fare jogging negli anni '60 e oltre può mantenere il cuore forte e prevenire il logorio del corpo come tende a fare negli anni autunnali. Fare jogging può aiutarti a mantenere la massa muscolare, la coordinazione, l'equilibrio e la resistenza nella vita di tutti i giorni. Il Dr. Roy Shephard dell'Università di Toronto ha analizzato i dati esistenti sugli effetti sulla salute dell'attività aerobica su persone di mezza età e anziani. Ha concluso che l'attività aerobica quotidiana come il jogging può riportare indietro l'orologio biologico degli anziani di ben 12 anni.

Preoccupazioni

Naturalmente, le persone anziane devono considerare il possibile tributo che può avere un esercizio vigoroso e adottare le precauzioni appropriate. Ad esempio, le persone di 60 anni hanno una proporzione ridotta di acqua corporea e questo può contribuire alla disidratazione durante l'attività fisica. Di conseguenza, quando si fa jogging è consigliabile portare sempre con sé acqua fredda. In secondo luogo, le persone anziane possono sperimentare alcune perdite sensoriali come riduzione della vista e dell'equilibrio. Se si soffre di uno di questi problemi, fare jogging durante la luce del giorno quando la visibilità è alta e fermarsi se si iniziano a provare capogiri o stanchezza. Se soffri di problemi polmonari come la BPCO, non fare jogging ad alta intensità, o potresti avere difficoltà a respirare.

Sviluppo di una routine

Anche se sei già un jogger esperto, dovresti comunque consultare un medico mentre inserisci i tuoi 60 anni. Il tuo medico può aiutarti a determinare la routine più sicura e vantaggiosa per te. Non spingersi mai al limite delle proprie capacità, ma mantenere uno stile di vita sano con jogging regolari e attivi. Se si inizia una nuova routine dopo un prolungato periodo sedentario, iniziare lentamente. Fare jogging per pochi minuti al giorno e aumentare gradualmente la durata. La tua routine ideale potrebbe essere molto diversa da quella del tuo vicino di 60 anni, quindi fai jogging secondo le tue capacità e divertiti.