È QUESTO l'esercizio più grande del mondo?
Sommario:
- Video del giorno
- 1. Squat migliora le prestazioni, la potenza e la forza
- 2. Squat brucia una tonnellata di calorie
- 3. Squat migliora la postura, il movimento e la densità ossea
Considera questa la tua sveglia: Un buon programma di allenamento deve includere qualche tipo di squat.
Video del giorno
Non si tratta solo delle gambe, anche se gli squat sono il modo migliore per costruire quad più forti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Da un punto di vista della formazione funzionale, non puoi fare di meglio.
Lo squatting è uno schema fondamentale che è fondamentale per il movimento umano. Lo squat che si esegue regolarmente mantiene il tuo corpo in movimento nel modo in cui è stato progettato, contribuendo nel contempo a proteggerti dalle lesioni legate a uno stile di vita sedentario.
Gli squat sono anche sani per il cuore. Dimentica la cyclette stordente o la macchina elettipica; serie di rep più alti squatter aumenteranno la frequenza cardiaca a livelli simili a sprint.
Infine, accovacciarsi è semplicemente divertente. È un buon lavoro vecchio stile che richiede ogni grammo di attenzione che hai, e quasi ti fa sentire come un atleta allo stesso tempo. Cosa non è da amare?
Alcune persone presumono che lo squatting sia al di là delle loro attuali capacità. Ma indovina un po ': se hai raccolto qualcosa da terra, seduto su una sedia o oggi a cavalcioni su un sedile del water, congratulazioni. Hai eseguito uno squat.
Ma la vera magia accade quando inizi a caricare lo squat di base con il peso. Questo è ciò che migliora le prestazioni, aumenta la massa muscolare, brucia i grassi e aiuta a compensare gli squilibri posturali.
Gli squat sono così esigenti da innescare il rilascio di ormoni come il testosterone.
Dr. Jeff Volek, autore di "The TNT Diet"
1. Squat migliora le prestazioni, la potenza e la forza
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Se il tuo obiettivo è quello di schiacciare un pallone da basket nel tuo campionato, essere bello per la spiaggia, o semplicemente essere in grado di salire le scale due alla volta, lo squat può aiutarti passare dal punto A al punto B velocemente.
Gli squat colpiscono i muscoli "go" delle gambe, ovvero i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che svolgono tutti un ruolo importante in attività atletiche serie come lo sprint, il salto, l'atterraggio e il cambio di direzione.
In particolare, gli squat migliorano il tuo potere. Il potere è la capacità di applicare molta forza in un tempo minimo, rendendolo importante sia nell'atletica che in molte attività quotidiane.
Gli squat creano anche la forza, che è il fondamento di tutto. Non puoi muovere una mazza da baseball, o anche passare una folla di clienti con gli zombi sul Black Friday, senza avere una riserva di forza per attingere.
La bellezza degli squat contro dire, l'estensione della gamba o l'arricciatura delle gambe, è che gli squat costringono molti grandi muscoli a lavorare insieme per eseguire il movimento.Per questo motivo, è comune per i tirocinanti vedere i miglioramenti seri in forza molto rapidamente.
2. Squat brucia una tonnellata di calorie
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Dato che gli squat ti rendono più forte e potente, non è sorprendente che possano anche aumentare le dimensioni dei muscoli. Ciò è dovuto in parte allo squat che recluta così tanti muscoli contemporaneamente, ma può anche esserci una spiegazione ormonale.
Secondo il Dr. Jeff Volek, autore di "The TNT Diet", gli squat sono così esigenti che attivano il rilascio di ormoni come il testosterone. Una volta che quegli ormoni entrano nel flusso sanguigno, sostengono la crescita di tutto il tuo corpo.
E poiché gli squat sono davvero un esercizio per tutto il corpo, quando si eseguono si bruciano molte calorie.
Come può un "esercizio delle gambe" essere un corpo intero? Quando metti un bilanciere carico sulla schiena, ogni muscolo del corpo deve sparare.
• I muscoli della parte superiore della schiena sostengono il peso e aiutano a mantenere il corpo in posizione eretta per tutto il set.
• Il nucleo deve sparare per impedire che il corpo si rovesci.
• E, naturalmente, ogni gruppo muscolare nella parte inferiore del corpo svolge un ruolo nel movimento.
Quindi, anche se il tuo obiettivo non è quello di aggiungere molta massa muscolare - anche se, per essere onesti, più massa magra hai, più calorie brucia a riposo - gli squat ti aiuteranno a bruciare il grasso corporeo il semplice fatto che centinaia di muscoli stanno entrando per fare il lavoro.
3. Squat migliora la postura, il movimento e la densità ossea
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Infine, e probabilmente più importante di tutte, gli squat aiutano a compensare molti degli squilibri muscolari e le debolezze che accumuliamo nella nostra vita quotidiana.
Ci muoviamo così poco come una società, trascorrendo la maggior parte dei nostri giorni seduti e fissando computer e televisioni come gli zombi, che abbiamo apparentemente dimenticato come muoversi.
Non siamo partiti in questo modo. Hai mai visto un bambino di due anni chinarsi per raccogliere qualcosa dal pavimento? È una foto perfetta accovacciata ogni volta.
Lo squatting aiuta a "imparare di nuovo" questo schema essenziale e ad alleviare molti dei problemi legati all'essere sedentari. Quando si rafforzano i glutei, i flessori dell'anca (muscoli nella parte anteriore di cosce e fianchi), che sono normalmente rigidi o corti, diventeranno meno tonici o attivi.
Inoltre, costringendo a impegnare la parte superiore della schiena, l'accovacciamento aiuta a rafforzare la postura corretta, qualcosa che il tuo lavoro da scrivania 9 a 5 può lentamente derubarti.
Un movimento che ti aiuterà a stare più alto, a sentirti più forte e a rimanere magro? Non c'è da meravigliarsi se nessun piano di allenamento è completo senza squat, l'esercizio perfetto per tutto il corpo della natura.
