Methylcobalamin è la migliore forma di vitamina B-12?
Sommario:
Così molti modi soggettivi potrebbero definire " meglio "che è impossibile dire in modo definitivo che la metilcobalamina è la migliore forma di vitamina B-12. Non è sicuramente l'unica forma di cui il tuo corpo ha bisogno. Secondo l'Office of Dietary Supplements, la metilcobalamina e la 5-deoxyadenosylcobalamin sono due tipi di B-12 che sono richiesti dal corpo umano. Ulteriori informazioni su B-12 ti aiuteranno a prendere una decisione istruita riguardo alle tue fonti di B-12.
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B-12
Quando si tratta di vitamine, il B-12 è il più grande e complesso in termini di struttura chimica. Contiene un minerale - cobalto - all'interno della sua struttura molecolare. Ciò ha portato all'uso del termine "cobalamina" per descrivere composti che hanno attività B-12 nel corpo umano.
Natural B-12
Sia la metilcobalamina che la 5-deoxyadenosylcobalamin funzionano come cofattori, ovvero sostanze che aiutano la funzione degli enzimi. Come cofattore, la metilcobalamina può essere importante nella prevenzione del cancro, mentre la 5-desossiadenosilcobalamina svolge un ruolo nella produzione di energia e nella sintesi dell'emoglobina. Questi due tipi di B-12 si presentano naturalmente nel tuo corpo. La metilcobalamina si trova in alimenti a base animale e in forma di integratore, ma molti integratori B-12 contengono B-12 sintetico sotto forma di cianocobalamina o idrossicobalamina.
Sintetico B-12
La forma più comune di integratore B-12 è la cianocobalamina. Quando prendi la cianocobalamina, il tuo corpo lo converte rapidamente in metilcobalamina e 5-desossiadenosilcobalamina. La cianocobalamina è disponibile in forma di capsule e compresse. Può anche essere usato come gel nasale o come liquido iniettabile.
Cancro
C'è una carenza di prove riguardo le differenze tra cianocobalamina e metilcobalamina, ma sembra che ci possano essere alcune differenze riguardo al loro potenziale di lotta contro il cancro. Secondo "Nutrition Journal", la metilcobalamina rallenta la crescita dei tumori, induce la morte delle cellule tumorali e aumenta il tempo di sopravvivenza nei ratti di laboratorio. Questi risultati non sono stati osservati nei ratti trattati con B-12 sotto forma di cobalamina. Questi risultati sono solo preliminari. Sono necessarie ulteriori ricerche su soggetti umani per confermare questi risultati.
Assorbimento
Per quelli con gastrite atrofica, una condizione che causa insufficiente acido gastrico, potrebbe esserci un vantaggio nell'assunzione di B-12 sintetico piuttosto che tentare di ricavare tutto il tuo B-12 da fonti alimentari naturali di metilcobalamina. Secondo l'Office of Dietary Supplements, la vitamina B-12 presente naturalmente negli alimenti è legata alle proteine e deve essere separata da esso per essere assorbita. La vitamina B-12 sintetica è già in forma libera e non dipende dagli acidi digestivi per l'assorbimento.
RDA
L'assegno dietetico raccomandato per B-12 è lo stesso indipendentemente dal fatto che si ottenga il B-12 attraverso fonti alimentari, come fegato, salmone o cereali per la colazione fortificati o integratori, come metilcobalamina o cianocobalamina. Quelli di età superiore ai 14 anni sono invitati a consumare 2. 4 mcg di B-12 al giorno. Le donne incinte hanno bisogno di un po 'di più, a 2. 6 mcg al giorno. Alle donne in allattamento si consiglia di consumare 2. 8 mcg di B-12 al giorno.
