Sta sollevando un manubrio isometrico o isotonico?

Mentre svolgi la tua routine quotidiana, i tuoi muscoli lavorano duramente per orchestrare i movimenti necessari per completare i compiti fisici. Il corpo umano contiene tre tipi di muscolo - striato, cardiaco e scheletrico. Quando si solleva un manubrio, le contrazioni muscolari scheletriche striate iniziano il movimento.

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Contrazioni muscolari

Quando i muscoli sono al lavoro, generano forza. Prodotto da contrazioni, questa forza si verifica se i muscoli si accorciano o si allungano. Secondo la Michigan State University, la capacità dei muscoli di generare forza è definita "forza muscolare", mentre la "resistenza muscolare" è definita dalla capacità dei muscoli di mantenere questa forza. I muscoli eseguono due tipi principali di contrazioni: isometrica e isotonica.

Concentrico

Esistono due tipi di contrazioni muscolari isotoniche: concentriche ed eccentriche. Ad esempio, se sollevate un manubrio e fate un curl bicipite, il muscolo bicipite si accorcia mentre sollevate il manubrio attraverso il ricciolo. Questa azione abbreviata del bicipite è chiamata contrazione concentrica. Meno forza esterna dal manubrio e una diminuzione della tensione muscolare producono l'azione concentrica. Springfield Technical Community College descrive questa riduzione del muscolo come una contrazione isotonica.

Eccentrico

Le contrazioni muscolari hanno anche il controllo quando si riporta il manubrio nella posizione iniziale. Abbassando il manubrio si ottiene una contrazione muscolare isotonica diversa da quella utilizzata per sollevare il manubrio. Secondo la Michigan State University, abbassando il manubrio dalla posizione della spalla per completare il ricciolo si allunga il muscolo bicipite. Questa contrazione mentre il muscolo si allunga è chiamata contrazione eccentrica, ed è iniziata quando la forza esterna, o in questo caso il peso del manubrio, è maggiore di quella prodotta dal muscolo.

Isometrico

Sebbene il sollevamento di un manubrio sia un movimento isotonico, se si solleva un manubrio e si completa solo una parte di un ricciolo, tenendo il braccio fermo per diversi secondi, il bicipite rimane statico, il che significa che non cambia lunghezza. Questo è un esercizio isometrico. Il Centro medico dell'Università del Nebraska spiega che anche se i muscoli non si accorciano durante l'isometria, un accumulo di tensione fornisce forza.