È Jogging cattivo o buono per la cartilagine del ginocchio?

Il dibattito sugli effetti del jogging sulle ginocchia rispecchia il più ampio dibattito sulla saggezza dell'esercizio per chi soffre di artrite. Non molto tempo fa, i medici consigliavano alle persone con artrite di non allenarsi, nella convinzione che lo stress aggiuntivo alle articolazioni avrebbe ulteriormente danneggiato la cartilagine già danneggiata. A quanto pare, l'esercizio fisico aiuta le persone affette da artrite e gli studi recenti hanno scoperto che il jogging, con alcune avvertenze, è utile per la cartilagine del ginocchio. Il vecchio detto "usalo o perdilo" è stato ratificato ancora una volta.

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Cartilagine del ginocchio

La cartilagine del ginocchio è tecnicamente nota come il menisco. Il menisco laterale e mediale sono due lastre di cartilagine, una a sinistra e una a destra, che separa il femore e la tibia nell'articolazione del ginocchio. Quando la cartilagine del ginocchio è sana, sembra un pezzo di gomma bianca liscia e liscia e funziona per dare stabilità, lubrificazione e assorbimento degli urti al ginocchio. Tuttavia, è soggetto a crepe, lacerazione e usura. Se lo fa, finisci con l'artrosi, nota anche come artrite degenerativa, che causa infiammazione e dolore.

L'esercizio non è male

Lo studio a lungo termine riportato nell'Harvard Men's Health Watch rileva che chi fa esercizio fisico non ha maggiori probabilità di sviluppare artrite o mostrare segni di artrite ai raggi X, di persone sedentarie. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventative Medicine, da ricercatori dell'Università di Stanford, ha seguito un gruppo di corridori di lunga distanza e ha confrontato le ginocchia contro un gruppo di persone che ha fatto molto meno esercizio - ha anche scoperto che quelli che fanno esercizio non sono a più alto rischio di artrite. I ricercatori hanno concluso, sulla base di questi studi, che fare jogging non è male per le ginocchia nella maggior parte delle circostanze.

Vantaggi in corso

Il jogging può essere utile per la cartilagine e le articolazioni del ginocchio. Uno studio svedese di ricerca - recensito online dalla National Public Radio - ha chiesto a un gruppo a rischio di artrite del ginocchio di esercitare e fare jogging e li ha confrontati con un gruppo simile che non si esercitava. Hanno scoperto che la biochimica della cartilagine migliorava nelle persone che correvano. È stato ipotizzato dai ricercatori che l'impatto della corsa o del jogging genera otto volte il peso corporeo come un impatto sulle articolazioni - si pensa che aumenti la produzione di proteine ​​nella cartilagine che rinforzano le ossa e le articolazioni. Nancy Lane, direttrice del Davis Center for Healthy Aging dell'Università della California, che ricerca corridori e problemi al ginocchio, afferma: "Se hai un ginocchio relativamente normale e fai jogging da cinque a sei volte a settimana ad un ritmo moderato, allora c'è ogni ragione per credere che le tue articolazioni rimarranno in salute."

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di corsa o jogging. Se in passato ti sei infortunato a un ginocchio oa una spalla, è più probabile che sviluppi l'artrite, specialmente se il precedente infortunio ha richiesto un intervento chirurgico. - le persone che corrono veloci anziché fare jogging e le persone che corrono nelle maratone - sono più sensibili ai problemi della cartilagine e all'artrite Se sei più di 20 libbre in sovrappeso, fai una camminata veloce finché non perdi abbastanza peso per evitare lo stress le giunture del ginocchio: correre con una forma corretta, indossare scarpe che aiutano a correggere il rotolamento dei piedi e rallentarle quando si inizia a fare jogging, è importante anche per preservare e rafforzare la cartilagine del ginocchio e i muscoli circostanti.