È Possibile ottenere sei pack Abs dopo essere stati obesi?

Se hai un indice di massa corporea, o un BMI, di 30 o superiore, sei clinicamente definito obeso. Il BMI è un rapporto tra il peso e l'altezza e, sebbene non perfetto, è un buon indicatore della salute generale per la maggior parte della popolazione.

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L'impegno per ridurre il grasso corporeo in modo da ottenere un BMI sano è encomiabile. La perdita di peso che deriva da una dieta a ridotto contenuto calorico, per lo più non trasformato e un sacco di esercizio fisico ti aiuterà ad avere un peso più sano. Se si vuole prendere quell'impegno un ulteriore passo avanti e ottenere un body dondolo che faccia un abs da sei-pack, si dovrà prendere più estrema azione di perdita di grasso.

Se è possibile ottenere degli addominali degni della copertina di una rivista di fitness, dipende dal tuo livello di obesità, dalla tua volontà di sacrificare e dalla tua genetica. Alcune persone obese possono ottenere un six-pack con un lavoro considerevole, ma una buona salute dovrebbe sempre essere il tuo obiettivo primario.

Cosa serve per ottenere un six-pack

Per sfoggiare un six-pack, non è sufficiente perdere un po 'di peso e costruire addominali muscolosi. È necessario versare una grande quantità di grasso corporeo. Se porti troppi grassi, anche quelli relativamente sani, potresti non essere abbastanza magro da mostrare una definizione ab.

Un livello obeso di grasso corporeo è generalmente considerato superiore al 32% come donna o al 25% come uomo. Un livello sano e atletico è dal 21 al 24% per le donne e dal 14% al 17% per gli uomini.

Il tuo six-pack di solito non viene mostrato fino a quando non hai abbassato i tuoi livelli di grasso al di sotto di quello del fitness generale. Per le donne, ciò significa ridurre dal 14 al 20 percento di grasso e per gli uomini dal 6 al 13 percento.

Mentre si potrebbe perdere peso e grasso corporeo ad un ritmo più veloce quando si inizia la dieta e il piano di esercizi, man mano che ci si avvicina al proprio obiettivo, la perdita di peso rallenta. Un tasso sano e sostenibile di perdita di grasso corporeo è di circa l'1% al mese. È possibile perdere il grasso corporeo necessario per ottenere addominali da sei pacchetti, ma pianificando di stabilirsi a lungo raggio.

Considerazioni genetiche

Una volta che ti avvicini al livello di grasso corporeo necessario per ottenere gli addominali da sei, la tua genetica e la precedente storia di peso potrebbero avere un ruolo nel tuo progresso. Alcune persone hanno semplicemente un momento più facile di costruzione muscolare rispetto ad altre e questo significa che i loro addominali appariranno più definiti di qualcun altro.

Tutti gli addominali non sono progettati allo stesso modo. Le pieghe tendinee del retto dell'addome che formano il six-pack potrebbero non essere perfettamente lineari o chiaramente segmentati. Gli addominali di alcune persone sono sfalsati o hanno solo quattro segmenti visibili attraverso la pelle. Pertanto, anche se si dieta e si esercita in una cornice estremamente magra, non si sono garantiti gli addominali che desideri.

Extra Skin

Quando si perde una quantità significativa di peso, si potrebbe rimanere con la pelle che si è estesa per coprirla e trattenere il grasso in posizione. Questo è normale, ma ostacolerà il tuo six-pack. A volte, la pelle tornerà naturalmente in posizione, soprattutto se si perde peso gradualmente.

Tuttavia, se si perde rapidamente peso - attraverso un intervento chirurgico o diete ipocaloriche sotto controllo medico - si può rimanere con un sacco di pelle flaccida che può essere corretta solo con un intervento medico. Anche allora, non ti è garantito un look da sei pack.

Per saperne di più: Come stringere naturalmente la pelle dopo la perdita di peso

Il lavoro richiesto

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Il lavoro richiesto Photo Credit: a_namenko / iStock / Getty Images

Anche per una persona relativamente magra, ottenere six-pack abs richiede una disciplina tremenda. I pasti consistono principalmente di proteine ​​magre, come bistecche di pollo o fianco e verdure a foglia verde. Dovrai diligentemente cucinare i tuoi pasti e misurare le dimensioni delle porzioni, o rischiare di assumere troppe calorie o il rapporto sbagliato di macronutrienti.

Gli allenamenti si verificano due o tre volte al giorno e non si salta perché non si è dell'umore giusto. L'esercizio focalizzato sugli addominali fa parte dei tuoi sforzi, ma lo sono anche allenamenti di allenamento con i pesi e cardio molto precisi che prevedono giornate di allenamento intervallato o cardio a bassa intensità, allo stato stazionario. È inoltre richiesto un sonno ottimale e il recupero tra gli allenamenti.

Una confezione da sei potrebbe essere l'apice della forma estetica, ma in realtà non è necessario possederne una per essere in buona salute e in buona salute. Concentrati sulla perdita di peso per migliorare i livelli di salute, come la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, in primo luogo. Con il tempo, se decidi di voler mettere in campo il lavoro per provare un six-pack, fallo, ma sii realistico nelle tue aspettative.

Ulteriori informazioni: The Science of Amazing Abs