È Possibile appiattire lo stomaco e ottenere una figura a clessidra?
Sommario:
Desiderate curve invidiabili, ma solo nei posti giusti. La tua genetica gioca un ruolo significativo nella capacità di raggiungere una figura a clessidra, ma anche la tua routine di allenamento fa la differenza. L'esercizio massimizza il potenziale del tuo fisico aiutandoti a perdere peso per appiattire lo stomaco, mentre costruisci fianchi e spalle equilibrati per creare una silhouette sexy.
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Keep It Real
Le persone arrivano in tutte le forme e dimensioni, che sono in gran parte dettate dalla genetica. Se sei una forma di righello con il bastone, gli addominali piatti potrebbero venire naturalmente, ma costruire curve voluttuose sarà una sfida. Se hai la forma più simile a una mela, ottenere una vita seriamente stretta è un'impresa quasi impossibile.
Esegui il lavoro e, alla fine, diventerai snello e in forma e starai bene, indipendentemente dal tuo tipo di corpo. Usa il seguente circuito per aumentare il tuo sedere, modellare le spalle e snellire la pancia.
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The Hourglass Circuit
Esegui ciascuno di questi esercizi tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Le variazioni di squat e affondo fanno miracoli per costruire il tuo gluteo e i muscoli dell'anca esterni. Aggiungendo le mosse di spalla si bilancia la parte inferiore del corpo, quindi assomigli a quella forma a clessidra. Movimenti concentrati in ab mirano tutti i principali muscoli addominali per aiutare a dare una definizione allo stomaco appiattito.
Imposta un timer e premi ogni esercizio per 45-60 secondi, quindi passa immediatamente a quello successivo. Salva il tuo riposo tra i cicli del circuito, quando impiegheresti circa 60 secondi per riprendere fiato e poi riprenderò gli esercizi una seconda volta.
Rotolamento della palla di stabilità
Inginocchiarsi davanti a una palla di stabilità e posizionare le mani sulla parte superiore. Fai rotolare la palla in avanti fino a far riposare gli avambracci su di essa e il tuo corpo fa un angolo di 45 gradi con il pavimento. Ritorna in posizione verticale. Continua a rotolare dentro e fuori per l'intero ciclo.
Squat Premere
Tenere un manubrio in ogni mano alle spalle, i gomiti piegati lungo il busto. Abbassati e mentre ti trovi in piedi, raddrizza contemporaneamente i gomiti per spingere i pesi in testa. Continua ad accovacciare e premere per l'intero ciclo.
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Curtsy Lunge
Distendere i piedi a una certa distanza dall'anca, opzionalmente tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi per aumentare la difficoltà. Fai avanzare il piede destro in diagonale dietro di te mentre pieghi il ginocchio sinistro e tienilo sopra il tallone sinistro.Porta indietro il piede destro e ripeti con la sinistra. Alternativo per l'intero ciclo.
Ball Bridge
Sdraiati sulla schiena con il dorso delle caviglie su una palla stabilizzata. Solleva i fianchi e piega le ginocchia per far rotolare la palla verso di te. Estendi le gambe e tira indietro la palla. Mantieni i fianchi elevati e la palla rotola per l'intero ciclo.
Affondo Anteriore con Spalla Alza
Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Fai avanzare il piede destro in un affondo frontale e alza contemporaneamente le braccia, i gomiti dritti, in parallelo al pavimento. Ritorna indietro il piede destro e abbassa le braccia. Ripeti con il lato sinistro. Continua alternando per l'intero ciclo.
Tergicristalli
Siediti sul retro delle ossa del tuo sedere e inclinati all'indietro, appoggiando il busto sugli avambracci. Assicurati che le spalle siano proprio sopra i gomiti. Sollevare entrambe le gambe diritte verso il soffitto. Usa il controllo per abbassare le gambe a destra, poi a sinistra, per l'intero ciclo.
Scricchiolio su una sfera di stabilità
Posiziona la parte bassa della schiena su una palla stabilizzata con le ginocchia piegate e i piedi piantati distanti l'anca. Metti le mani dietro la testa, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e scricchioli tirando il petto verso le cosce. Abbassa la posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Do not Stop There
Questo circuito ti dà forza e muscolo bruciante calorie, ma avrai anche bisogno di un solido lavoro cardio per aiutarti a perdere grasso e appiattire gli addominali. Invece di una corsa standard, sali su un tapis roulant inclinato che varia tra il 3 percento e il 9 percento o colpisci le colline del tuo vicinato per aiutare a sviluppare ulteriormente i tuoi glutei. Uno studio pubblicato su Gait and Posture nel 2012 ha dimostrato che l'attivazione dei muscoli del culo è aumentata più velocemente salite su per la collina. Il frullino nella tua palestra locale è un altro modo per costruire la parte inferiore del corpo mentre si bruciano calorie.
Qualunque sia il tuo cardio, scegli un buon allenamento da 30 a 45 minuti su quattro o cinque giorni alla settimana. Questo è in aggiunta alla routine del tuo circuito.
Mangiare bene è un'altra parte di qualsiasi strategia che cambia il fisico. Pasti piccoli e frequenti aiutano a mantenerti alimentato senza riempire eccessivamente la pancia, il che ti fa sentire gonfio e a disagio. Mirare a mangiare principalmente cibi integrali, come proteine magre - tra cui pollo, pesce e bistecca di fianco - e prodotti freschi. Fai attenzione a come il tuo corpo reagisce anche a certi cibi - alcuni cibi, come latticini, grano e verdure crocifere, possono causare disturbi digestivi che minano le tue speranze di un tum piatto.
