È OK iniziare a fare attività fisica se sono incinta di sei mesi?

Entro il sesto mese di gravidanza, la maggior parte delle donne sarà trattata con nausea mattutina ma ancora abbastanza energica per muoversi. Per la maggior parte delle donne incinte, l'esercizio fisico non è solo una scelta salutare, ma un modo per affrontare lo stress e l'ansia della consegna imminente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

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Vantaggi dell'esercizio

L'allenamento durante la gravidanza non è solo un modo per adattarsi ai tuoi vestiti premaman preferiti. Secondo MayoClinic. com, essere attivi ti aiuta a mantenere un peso sano per te e il tuo bambino e può ridurre il rischio di sviluppare diabete gestazionale, depressione post partum e pressione alta. Man mano che ti avvicini alla consegna, l'esercizio ti aiuterà anche a prepararti per la nascita. Costruire la resistenza e rimanere in salute può ridurre il dolore durante il parto. Obiettivo di esercizio per 10 a 30 minuti ogni giorno.

Esercizi di sicurezza

Gli esercizi a basso impatto sono le scelte più sicure per una donna incinta. Camminare sarà generalmente l'esercizio più facile da fare quando sei mesi di gravidanza, in particolare se non ti alleni regolarmente prima della gravidanza. Nuotare ti aiuterà anche a rimanere in forma, e rimanere sospesi nell'acqua sarà un cambiamento gradito se ti senti grande e a disagio per la maggior parte del tempo. Anche i DVD prenatali di yoga o fitness realizzati per donne incinte dovrebbero essere abbastanza facili da fare comodamente.

Attività da evitare

Evita gli esercizi che potrebbero farti cadere, come pattinaggio a rotelle, equitazione o andare in bicicletta. Non fare attività che richiedano di stare in piedi in un posto a lungo, come il sollevamento pesi, poiché questi possono limitare il flusso di sangue che raggiunge il bambino. Evita gli esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena come i situp perché possono causare vertigini. Non andare a correre o fare jogging a meno che non fossi un normale runner up fino alla tua gravidanza.

Potenziali Pericoli

Per alcune donne incinte, l'esercizio fisico può essere pericoloso. Non iniziare l'allenamento se hai problemi cardiaci o polmonari, anemia grave o ipertensione. Non allenarsi se il medico ti ha detto che sei a rischio di parto pretermine, che è particolarmente comune tra le donne che trasportano multipli. Se si verificano vertigini, mancanza di respiro, sanguinamento, dolore, una diminuzione del movimento del bambino o qualsiasi altro sintomo che non sembra giusto, interrompere l'allenamento e contattare immediatamente il medico.