È Importante bere l'acqua prima di andare a dormire?

Il tuo corpo è composto da 10 a 12 litri d'acqua, e ogni parte del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Quando hai sete, l'acqua dovrebbe essere la tua prima scelta di bevande. Non è necessario bere prima di andare a letto a meno che tu non abbia sete o non abbia soddisfatto i tuoi bisogni di liquidi giornalieri.

Video del giorno

Quanta

Quanta acqua hai bisogno dipende dalla tua età, sesso, corporatura, attività, problemi di salute e clima. Per prevenire la disidratazione, è necessario un minimo di 8 tazze per 12 tazze di acqua al giorno. In generale, Clemson Cooperative Extension dice che è necessario 1 litro di acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo o 3 litri per una persona di 150 libbre. Sai che stai bevendo abbastanza se non hai sete e la tua urina è chiara o leggermente gialla.

Acqua dopo l'esercizio

Se ti alleni la sera, potrebbe essere necessario bere acqua prima di coricarsi. Come le tue necessità quotidiane di acqua, quanto richiedi dopo l'esercizio varia. Pesi te stesso prima e dopo aver fatto esercizio fisico e bevuto 2-3 tazze d'acqua da 8 once per ogni chilo che hai perso nel sudore. Ad esempio, se hai perso 2 chili, bere 4 tazze a 6 tazze d'acqua prima di coricarsi. L'idratazione dopo l'esercizio migliora la distribuzione dei nutrienti alle cellule e aiuta a rafforzare i muscoli.

Acqua e alcool

L'alcol non conta per le esigenze di liquidi giornalieri, e poiché è un diuretico, assorbire aumenta effettivamente il bisogno di acqua. Se bevi una bevanda alcolica la sera, bere acqua prima di dormire può aiutare a prevenire i sintomi della sbornia causati dalla disidratazione. Mantenere un bicchiere d'acqua al tuo capezzale da bere durante la tua notte agitata di sonno può anche aiutarti a reidratarti.

Suggerimenti per ottenere il riempimento

L'unico lato negativo di bere acqua prima di andare a letto è che si possono fare frequenti viaggi in bagno per tutta la notte, il che potrebbe disturbare il sonno. Invece, mirare a bere abbastanza acqua durante il giorno piuttosto che sbuffare alcuni bicchieri prima di coricarsi. Al mattino, mentre aspetti che il tuo caffè sia pronto, bevi il tuo primo bicchiere d'acqua. Bevi un altro bicchiere con la colazione, e ad ogni pasto e spuntino per tutto il giorno. Riempi una bottiglia d'acqua da bere mentre guidi in macchina, facendo commissioni e sedendosi alla scrivania al lavoro. Bevi prima, durante e dopo l'allenamento.