L'allenamento HIIT è migliore del jogging?
Sommario:
Vai in qualsiasi palestra e vedrai la stessa scena: una stanza piena di persone che fanno cardio lento su ellittiche, cyclette e tapis roulant. Scivolano sulla macchina mentre guardano il display per assicurarsi che la loro frequenza cardiaca rimanga nella magica "zona brucia grassi". Non troppo alto, non troppo basso. Ma cosa succede se c'è un modo migliore per allenarsi? Un modo che fornisce tutti i risultati di perdita di grasso con un minimo di tempo richiesto? Questo tipo di allenamento è chiamato allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT.
Video del giorno
Allenamento HIIT
->
Esercizio fisico fisiologo per l'American Council on Exercise Pete McCall, definisce HIIT come "… periodi ripetuti di intervalli di esercizio di breve durata, ad alta intensità mescolati a periodi di intervalli di intensità più bassa di recupero attivo." HIIT si concentra sul lavoro a livelli molto intensi. Tapis roulant, cyclette, rampicanti ed ellittiche sono tutte buone opzioni se si è in grado di lavorare fino al livello appropriato. ACE utilizza periodi di lavoro che durano da 30 secondi a due minuti.
Perché HIIT è meglio di Jogging
->
Quando si confronta il jogging con HIIT, la differenza maggiore risiede nella quantità di grasso bruciato. Dopo il jogging, la quantità di calorie che il corpo brucia sopra i livelli di riposo è trascurabile. Un professore di Ph. D. presso l'Università del New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz, osserva che HIIT fa bruciare calorie a un tasso elevato dopo l'esercizio fisico. Questo effetto dell'allenamento è chiamato consumo di ossigeno post-consumo in eccesso. EPOC ti consente di bruciare continuamente i grassi a un ritmo più veloce perché il tuo corpo lavorerà di più, anche quando hai finito di allenarti.
Linee guida
->
Linee guida ACE per la chiamata HIIT per un riscaldamento iniziale da cinque a 10 minuti. Al termine del riscaldamento, lavorare al ritmo più veloce possibile per un minuto. Una volta che il minuto è finito, recuperare per i due o tre minuti successivi, quindi ripetere. Inizia con un basso numero di intervalli e poi aumenta gradualmente fino a 10-12 cicli di lavoro. Su una traccia, prova a correre per un minuto o per una distanza specificata, quindi cammina o fai jogging lentamente per due minuti o per il doppio del tempo impiegato per percorrere la distanza. Se sei in palestra, prova a utilizzare gli stessi rapporti di tempo o distanza su una cyclette o ellittica.
Precauzioni
->
Poiché c'è un alto livello di intensità, è importante ottenere l'autorizzazione medica da un medico prima di iniziare. In caso di lesioni preesistenti, iniziare con cura. Porta una bevanda sportiva o acqua per rimanere idratata e assicurati di allenarti in aree ben illuminate. Se stai correndo sull'erba naturale, controlla eventuali patch o buchi nel terreno in modo da non torcere la caviglia.
