È L'uso di creatina per adolescenti dannosi?

La creatina è un integratore utilizzato dai bodybuilder per aumentare rapidamente la massa muscolare. Come altri supplementi, la creatina non è sotto la giurisdizione della Food and Drug Administration statunitense. I ragazzi adolescenti e i loro genitori probabilmente hanno molte domande su questo integratore. La sicurezza dell'uso di creatina nei ragazzi adolescenti è controversa, con prove a sostegno di entrambi i lati dell'argomento. Con qualsiasi supplemento, consultare un medico prima di aggiungerlo alla vostra routine normale.

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Alcuni potenziali problemi

La creatina contiene potenziali insidie ​​per gli adolescenti che la usano. Perché non è regolato dalla FDA, non ci sono controlli sulla purezza o la forza del supplemento. Inoltre, la creatina può causare ritenzione idrica. Ciò può influire negativamente sulle prestazioni degli atleti che gareggiano negli sport in cui la velocità è un fattore. La ritenzione idrica causa gonfiore, che aumenta le probabilità di lesioni muscolari. Gli effetti collaterali segnalati di uso di creatina includono emicrania, vertigini, eruzioni cutanee e battito cardiaco irregolare, secondo TeenGrowth. com.

Uso corretto

Molti adolescenti incontrano problemi di creatina a causa di un uso improprio. Piuttosto che usare la quantità appropriata al loro peso, età e regime di allenamento, diminuiscono tanto quanto pensano di poter gestire. Questo non solo è uno spreco di denaro: la creatina in eccesso non viene utilizzata, è solo espulsa dai reni, è anche pericolosa. Il sito web "Eat to Compete" dell'Università dello Iowa afferma che alte dosi di creatina per un periodo prolungato aumenteranno lo stress sui reni.

Dose corretta

Chris Meraz, scrivendo per TeenBodybuilding. com delinea il modo corretto per gli adolescenti di usare la creatina. Per la prima settimana circa, un adolescente dovrebbe mantenere un flusso costante di creatina nel corpo assumendo 5 grammi ogni quattro ore circa. Meraz identifica acqua e succo d'uva come la cosa migliore da bere con la creatina. Dopo questo periodo di caricamento iniziale, prendi tra 5 e 10 grammi in acqua o succo d'uva dopo i tuoi allenamenti, o prima cosa quando ti alzi al mattino. Rimanere sulla creatina per due mesi, cessare l'uso per un mese e poi riavviare il ciclo.

Obiezioni alla creatina Uso in adolescenti

Esperto di fitness e nutrizione Marc David che scrive per FreedomFly. la rete afferma che gli adolescenti in generale non dovrebbero assumere la creatina. Non crede che l'uso della creatina faccia molta differenza in termini di allenamento. Inoltre, egli ritiene che i problemi superino i benefici. Dr. Robert Gotlin, citato su PreventDisease. com afferma che fino a quando il supplemento non è dimostrato sicuro, nessuno dovrebbe usarlo, soprattutto i ragazzi adolescenti.