L'importanza degli addominali negli sport

I muscoli addominali sono una componente chiave dell'abilità atletica e fanno parte di un programma di allenamento ben bilanciato. Gli Abs sono il principale gruppo muscolare nel nucleo, che è la sezione centrale del corpo. I muscoli addominali supportano la parte superiore e inferiore del corpo aumentando il controllo muscolare nei movimenti di corsa, torsione e rotazione utilizzati in tutti gli sport e in altre competizioni atletiche. Gli atleti rafforzano gli addominali per le prestazioni esplosive e per aiutare a prevenire le lesioni.

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Respirazione efficiente

L'attività atletica sostenuta richiede il massimo consumo di ossigeno. L'ossigeno è necessario ai muscoli per produrre l'adenosina trifosfato, o ATP, che viene utilizzato per alimentare la contrazione muscolare. L'anidride carbonica viene rilasciata durante questo processo e deve essere rimossa dal corpo dall'apparato respiratorio. Gli addominali svolgono una parte integrante dell'espirazione, contribuendo a contrarre il diaframma ed espellendo l'anidride carbonica. Il retto dell'addome, o six pack, trasverso dell'addome e entrambi gli obliqui esterni ed interni si contraggono e spingono il diaframma verso l'alto aumentando la pressione e forzando l'aria fuori dai polmoni. Una respirazione migliore può aumentare le prestazioni, la resistenza e il recupero.

Stabilità del tronco

Le oscillazioni del campo da golf, i campi da tennis e il salto in alto utilizzano tutti la rotazione del tronco. La maggior parte degli sport ha qualche torsione o rotazione nel gioco standard. Le mosse calcistiche fanno affidamento su torsioni e rotazioni nel girare per catturare il calcio, tessere in difesa e lanciare il pallone. I muscoli addominali lavorano con i muscoli della schiena per controllare il movimento del tronco. Durante il gioco sportivo quando si usano solo le braccia o le gambe, gli addominali mantengono il tronco fermo contraendo o accorciando i muscoli addominali. Durante i movimenti di flessione o di torsione, come nel tennis, gli addominali si allungano, aiutando il nucleo a ruotare attraverso l'oscillazione. Un buon programma di allenamento per gli addominali comprende entrambi i tipi di movimenti addominali.

Support Back Muscles

Abs aiuta a supportare i muscoli della schiena, che fanno parte del sistema muscolare principale. Questi muscoli centrali possono essere allenati usando la pliometria, o saltando l'allenamento, per costruire una forza esplosiva usata in vari atleti come il basket. Supportando la schiena, i forti addominali aiutano a prevenire lesioni sia agli addominali che ai muscoli della schiena.

Stabilizzazione del corpo superiore e inferiore

Nuoto, canottaggio, lancio, sci e molti altri sport coinvolgono la coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo, che coinvolgono più gruppi muscolari. Gli addominali supportano l'allineamento superiore del corpo e controllano i movimenti di supporto delle gambe e delle braccia. Gli addominali ben allenati e allenati aiutano nei tempi e nella coordinazione muscolare, a cui si affidano nuotatori e giocatori di tennis. Avere un abs tonificato migliore aiuta anche ad aumentare la resistenza, migliorando le prestazioni atletiche complessive.