Ghiaccio prima di allenarsi

La glassa, tramite l'uso di un impacco di ghiaccio o di un bagno di ghiaccio, è una delle tecniche più comunemente usate negli sport per prevenire o trattare le lesioni, come i dolori muscolari. Sebbene alcuni atleti possano utilizzare i bagni di ghiaccio dopo un intenso esercizio, alcuni ritengono che la formazione di ghiaccio prima dell'esercizio possa anche fornire benefici. Anche se i bagni di ghiaccio possono aiutare a ridurre il dolore, non è chiaro quale effetto, se del caso, essi hanno sulla funzione muscolare.

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Fisiologia della glassa

I bagni di ghiaccio e altre fonti di freddo hanno numerosi effetti sul corpo umano. Inizialmente, note HealthFiend, il ghiaccio provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che può sciacquare l'acido lattico e altre tossine dai muscoli. Più tardi, quando lasci il bagno di ghiaccio, i vasi sanguigni si rilassano, consentendo al sangue fresco di entrare nel tessuto. Secondo Intelligent-Triathalon-Training, si ritiene che la temperatura fredda aiuti a ridurre l'infiammazione e migliorare l'attivazione muscolare. Il ghiaccio può anche aiutare a rallentare l'attività metabolica nei muscoli e aiutarti a sentirti rilassato. Sebbene questi effetti siano più comunemente usati per aiutare il corpo a riprendersi dopo l'esercizio, non prima, alcuni di questi effetti possono anche essere utili prima dell'esercizio.

Ice and Soreness

Un motivo per cui le persone preferiscono usare il bagno di ghiaccio prima di allenarsi è quello di ridurre il dolore muscolare. Oltre a ridurre l'infiammazione, che può causare gonfiore e dolore nelle articolazioni doloranti, uno studio del 2004 pubblicato sul Journal of Athletic Training ha rilevato che l'uso del ghiaccio era significativamente in grado di ridurre il dolore in una varietà di impostazioni. Il New York Times suggerisce che questo potrebbe essere dovuto al fatto che la temperatura fredda aiuta a rallentare l'attività dei nervi sensoriali, riducendo la segnalazione del dolore.

Bagno di ghiaccio e forza

Gli effetti su un bagno ghiacciato sulla forza muscolare non sono chiari. Uno studio, pubblicato nel 2002 sul Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, ha rilevato che l'applicazione del ghiaccio al muscolo soleo migliorava la quantità di forza che poteva generare. D'altra parte, una recensione pubblicata nel 2012 in Medicina dello Sport ha rilevato che la maggior parte degli studi ha rilevato che l'applicazione di ghiaccio a un muscolo ne riduce la forza. Ciò suggerisce che immergersi in un bagno di ghiaccio prima di un allenamento potrebbe effettivamente ostacolare la performance.

Lesioni

I bagni di ghiaccio prima dell'allenamento possono anche aumentare il rischio di lesioni. Se i muscoli e le articolazioni sono intorpiditi dal bagno, potrebbero non essere altrettanto efficaci nello stabilizzare le articolazioni, portando ad un aumentato rischio di distorsioni, stiramenti e altre lesioni. L'articolo del 2012 su Sports Medicine ha anche suggerito che la glassa può ridurre il controllo dei muscoli fini. Indipendentemente da ciò, prima di iniziare qualsiasi regime di glassa prima di allenarsi è importante parlare con un medico o qualche altro professionista del fitness prima di apportare un cambiamento significativo al regime.