Sono dipendente da Sugar; Come posso smettere di mangiarlo?

Il modo più semplice per gestire una dipendenza da zucchero è quello di eliminare lo zucchero dalla tua dieta. A seconda della tua personalità e di quanto sia forte la tua aggiunta, potresti dover ridurre lentamente, piuttosto che improvvisamente. Lo zucchero attiva i centri di ricompensa del cervello, facendoti sentire bene e facendoti ritornare allo zucchero più e più volte, secondo il dott. Charles Raison della Emory University Medical School. Una dipendenza da zucchero può non solo essere mentalmente avvincente, ma anche causare problemi di salute, come l'obesità e il diabete.

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Passaggio 1

Leggere le etichette e ritagliare gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti. Questi possono essere abbastanza facili da eliminare perché non li usi molto. I prodotti che contengono zuccheri aggiunti includono fagioli, ketchup, salsa barbecue, condimenti per insalata, barrette di cereali e alcuni cereali. Eliminare questi prodotti dalla dieta o passare a prodotti simili senza zucchero.

Passaggio 2

Passare a una bibita dietetica. Potrebbe volerci un po 'per adattarsi al cambiamento di gusto, quindi non arrenderti se non ti piace all'inizio. Smetti di bere succhi e bevande alla frutta che contengono zucchero. Cerca bevande sportive e bevande energetiche senza zucchero.

Passaggio 3

Ridurre al minimo i carboidrati semplici nella dieta. Ridurre il pane bianco, il riso bianco, gli spuntini con amido come patatine, prodotti da forno e sciroppi nella vostra dieta. Anche se non hanno un sapore dolce, questi influenzano la glicemia e possono alimentare le voglie di zucchero. Invece, scegliere carboidrati complessi, come grano integrale, crusca d'avena, orzo, segale, grano saraceno e riso integrale.

Passaggio 4

Sostituisci gli alimenti dolci con qualcos'altro che ti dà piacere. Questo potrebbe essere un cibo che ami che non è zuccheroso. Potrebbe anche essere un'attività, come fare un bagno di bolle o uscire per una manicure. Se il tuo cervello inizia a ricevere lo stesso segnale di piacere da qualcos'altro, non richiederà tanto zucchero per sentirsi bene.