Come ottieni grasso di pancia

Se ti stai divertendo a piegare i pantaloni in questi giorni, potrebbe essere il momento di apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Le tue scelte alimentari non influenzano solo il numero sulla scala, ma anche dove quei chili di grasso in più finiscono sul tuo corpo. Alcuni alimenti contribuiscono più facilmente al grasso della pancia, che non è solo scomodo, ma anche malsano. Consultare il proprio medico per discutere quali alimenti potrebbero causare la crescita della pancia.

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Alimenti che espandono la pancia

Potrebbe non essere sorpreso dagli alimenti legati al guadagno di grasso della pancia, data la loro generale connessione a problemi di salute. La maggior parte di loro non contiene solo sostanze non salutari, ma sono a basso contenuto di nutrienti essenziali, quindi si adattano alla definizione di cibi spazzatura.

Secondo uno studio del 2011 pubblicato su PLoS One, gli alimenti collegati a un ventre in crescita includono carni lavorate come pancetta e salsiccia, pane bianco, margarina e soda. Gli alimenti con un alto indice glicemico sono anche associati al guadagno di grasso della pancia, secondo uno studio del 2010 pubblicato anche su PLoS One. Oltre al pane bianco e alla soda, altri alimenti ad alto contenuto glicemico includono waffle, bagel, riso bianco, cracker di Graham, maccheroni e formaggio in scatola, salatini, frutta in pelle e purè di patate.

I cibi ricchi di carboidrati non sono i soli contributori al grasso della pancia, però. Gli alimenti ricchi di grassi non solo contribuiscono alla malattia, ma sono legati alla circonferenza della pancia più grande. Evita gli alimenti con oli idrogenati - che segnalano grassi trans - come prodotti da forno acquistati al supermercato, pizza surgelata, biscotti in un tubo, cracker snack e glassa acquistata in negozio. Le alte prese di alcol sono anche associate al guadagno di grasso della pancia.

Perché il grasso della pancia è cattivo

Anche se non ti piace il grasso sul tuo corpo, non importa dove sia, il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, è collegato a più problemi di salute del grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle. Il grasso viscerale, associato alla forma della mela, è il grasso in profondità nella cavità addominale che circonda gli organi. Il grasso sottocutaneo, associato a una forma a pera, è grasso che puoi afferrare e tende ad accumulare in vari punti del corpo.

Portare il grasso in eccesso nella sezione centrale può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete. Inoltre, può aumentare il rischio di una donna di cancro al seno e la necessità di un intervento chirurgico alla cistifellea. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, l'eccesso di grasso addominale può interferire con la funzione ormonale e l'equilibrio. Il grasso della pancia innesca anche il rilascio di citochine, che sono sostanze chimiche del sistema immunitario associate ad un aumentato rischio di malattie cardiache e possono giocare un ruolo nella sensibilità all'insulina.

Cibo da mangiare per ridurre la circonferenza

Limitare il guadagno di grasso della pancia non solo ti rende più facile abbottonarti i pantaloni, ma riduce anche il rischio di malattie croniche e migliora la salute.Invece di concentrarti sugli alimenti che fanno crescere la tua pancia, riempi la tua dieta con cibi che possono aiutare a restringerla, come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e latticini.

Lo studio del 2011 su PLoS One ha rilevato che le persone che mangiavano più frutta e latticini guadagnavano meno grasso della pancia. Ottenere più fibre nella vostra dieta da verdure, frutta e cereali integrali aiuta anche a ridurre il guadagno di grasso della pancia. Riempi la tua dieta con cibi a basso indice glicemico, tra cui il 100% di pane integrale, farina d'avena, orzo, quinoa, ceci, fagioli, humus, piselli e carote.

Il controllo delle porzioni è anche una parte importante della riduzione della circonferenza. Mangiare porzioni abbondanti può portare ad un eccesso di apporto calorico e aumento di peso grasso. Fai un ulteriore passo avanti e riduci l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno per aiutare a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno è essenziale per perdere peso.

Esercizio fisico e grasso della pancia

Oltre alle cattive scelte alimentari, uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico possono contribuire al guadagno di grasso della pancia. Se stai cercando di stringere la vita, devi fare molto di più dei sit-up, che tonificheranno i muscoli della pancia, ma bruceranno pochissimo grasso. Trenta minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come i giri di nuoto o un giro in bicicletta, sono particolarmente utili per tagliare il centro, secondo la Harvard Health Publications. Per aiutare a perdere grasso, fino a cardio per 60 minuti, cinque giorni alla settimana. Anche l'allenamento per la forza, almeno due giorni alla settimana, per costruire muscoli con pesi liberi, pesi o esercizi per il peso corporeo. Se non sei sicuro di dove cominciare, consulta un istruttore di fitness professionista per aiutarti a progettare un programma che soddisfi le tue esigenze e il tuo livello di forma fisica.