Come lavorare la schiena per aumentare la definizione

L'aumento della definizione nella parte superiore del tuo corpo richiede dedizione al tuo allenamento e al tuo regime di nutrizione. Inoltre, essere ben informato sull'anatomia della tua schiena ti aiuterà a sapere quali esercizi stanno isolando quali aree della tua schiena. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare i grassi attraverso l'esercizio aerobico e tonificare i muscoli chiave della schiena attraverso l'allenamento di resistenza. Tieni presente che l'esercizio da solo non porta ad una maggiore definizione: dovresti anche concentrarti sulla riduzione dell'apporto calorico.

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Riscaldamento e sicurezza

Il riscaldamento corretto è fondamentale per prevenire lesioni e massimizzare l'allenamento. Mentre la rivista "Fitness" parla di essere proattiva e prendere misure preventive, "Rimanere attivi aiuta a mantenere i muscoli ei tendini liberi e forti". Questo è tanto importante quanto esercitare se stessi Esercizi semplici esercizi di riscaldamento come torsioni del tronco ed esercizi di allungamento. poi darti un abbraccio è un altro modo rapido per scaldare i muscoli della schiena: sii sempre cosciente del tuo corpo e presta attenzione a qualsiasi segnale di dolore, questo è un segno per agganciarti all'allenamento e toglierti un carico dalla schiena.

Attività aerobica per bruciare grasso

Otterrai risultati ottimali nella definizione della schiena quando abbini l'allenamento di resistenza ad attività aerobiche come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. "Gli studi hanno dimostrato che puoi aiutare a tagliare il grasso viscerale o prevenirne la crescita con attività aerobica - come camminare a passo sostenuto - e allenamento della forza." In parole povere, l'allenamento di resistenza aiuta a costruire i muscoli. che brucerai calorie durante l'attività aerobica. Pertanto, combinando le due forme di allenamento si ottimizzano i risultati che vedi nella definizione della tua schiena.

Tonificazione del Latismus Dorsi

Il tuo gran dorsale è cruciale per il movimento, poiché copre un'ampia porzione della schiena. Secondo "Yoga Journal", "È un potente estensore e rotatore interno del braccio - cioè, quando il braccio è penzoloni, latissimus lo sposta indietro dietro il corpo mentre lo gira verso l'interno." È possibile esercitare questi muscoli utilizzando attrezzature da palestra come la macchina via cavo a puleggia lat. Questo è un movimento in cui inizi con le braccia tese verso l'alto e tira il peso verso il petto. Pull-up o pull-up assistiti sono anche efficaci per il targeting del tuo gran dorsale.

Tonificante dei muscoli spinale del eretto

I tuoi erettori spinali sono il gruppo di muscoli che estende la lunghezza della colonna vertebrale. Sono parzialmente responsabili della tua postura, così come del movimento della testa e del braccio. Secondo Harvard Health, "Andare in bicicletta, nuotare e camminare guidano l'elenco di esercizi a basso rischio, a basso o minimo impatto che rafforzano l'erettore delle spine e dei muscoli addominali."Puoi anche rinforzare i tuoi muscoli erettori spinali praticando la posa delle locuste, adagiarti sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, sollevare il naso e il torace dal pavimento, questa posizione fa contrarre la spina dorsale e, col tempo, diventare più definito.

Muscoli trapezi e romboidi

Oltre ai muscoli del dorso del tallero e del rachide eretto, la tua schiena è formata da due muscoli più significativi, detti muscoli trapezi e romboidi. sotto il trapezio Questi due lavorano insieme per aggiungere - o portare verso il centro del tuo corpo - le scapole.Per lavorare questi muscoli, incorporare le file di manubri e le alzate di spalle ponderate.Usare una fila di manubri piegando in vita, mantenendo la schiena piatta e tirando il peso verso il petto, per eseguire un'alzata di spalle appesantita, tenere i manubri in ogni mano e alzare le spalle.