Come allenarsi con una palestra totale

Il sistema di allenamento per la casa Total Gym è una macchina per l'allenamento con i pesi, venduta in modo predominante tramite infomercials. Puoi usare la Total Gym per allenare braccia, spalle, petto, schiena, addominali e gambe. La palestra totale ha più di 100 esercizi tra cui scegliere. Usa la Total Gym da tre a quattro giorni ogni settimana per uno o due set da 15 a 25 ripetizioni, se sei un principiante o da uno a tre set da 12 a 20 rappresentanti se sei un ginnico intermedio.

Allenamento per principianti

Passaggio 1

Segui l'allenamento per principianti se non hai mai usato una palestra totale prima. Tirate la gamba, il pullover delle braccia, la farfalla, la fila seduta, gli squat, diminuite lo scricchiolio addominale e gli esercizi con la barella, in questo ordine.

Passaggio 2

Eseguire da una a due serie da 15 a 25 ripetizioni del tiro della gamba e del pullover del braccio. Esegui ogni esercizio a un tempo lento e fai un riposo di 60 secondi tra di loro. Regola l'inclinazione della glideboard all'angolo più basso per il tuo primo allenamento. Fai tirare la gamba rimanendo in piano sulla glideboard. Fissare i piedi sotto l'accessorio ala nera vicino alla puleggia con le gambe dritte. Fletti i piedi per puntare le dita dei piedi. Piega le ginocchia e tira la tavola fino a quasi toccare i talloni. Raddrizza nuovamente le gambe per finire un rappresentante.

Passaggio 3

Eseguire il pullover del braccio. Sdraiati sulla lavagna e afferra le maniglie dei cavi, con i palmi rivolti verso il soffitto. Porta le braccia dritte sopra la testa in modo che i bicipiti siano per le orecchie. Metti i piedi sulla tavola con i talloni sulle natiche. Tirare le braccia verso l'alto e verso il basso fino a quando non toccano il bordo vicino ai fianchi. Alza di nuovo le braccia sulla testa per completare un rappresentante.

Step 4

Termina l'allenamento eseguendo da 15 a 20 ripetizioni della farfalla, fila seduta, squat, declino crunch addominale e barella come descritto nel manuale del proprietario o come mostrato sul totale Sito web di Gym Direct (vedi Risorse). Usa un tempo lento e movimenti controllati. Riposa per 60 secondi tra questi esercizi.

Passaggio 5

Aumenta l'inclinazione della glideboard nel tempo man mano che gli esercizi diventano più facili. Annoti la pendenza per ogni esercizio nella tua guida di allenamento. Prova il prossimo angolo più alto se un esercizio non ti stanca dall'ultima ripetizione.

Allenamento intermedio

Passaggio 1

Esercitare gli esercizi per principianti in ordine, come elencato sopra.

Passaggio 2

Eseguire da 12 a 20 ripetizioni della tirata della gamba. Usa un tempo di due secondi in cui esegui ogni parte dell'esercizio in due secondi. Piega le ginocchia e tira le gambe in due secondi, quindi raddrizza le gambe in due secondi.

Passaggio 3

Fai il pullover del braccio immediatamente dopo il tiro della gamba, senza riposare.

Passaggio 4

Passare all'esercizio successivo e completare l'allenamento in un circuito, il che significa che è necessario eseguire ogni esercizio uno dopo l'altro.

Passaggio 5

Eseguire un totale di tre set.

Suggerimenti

• Consultare il manuale per programmi specifici per lo sport che coprono esercizi per migliorare le prestazioni in sci, golf, corsa e tennis.