Come allenarsi per correre un miglio in sette minuti

Correre in un miglio con un ritmo di sette minuti è un'indicazione di un allenamento cardiovascolare superiore, che non si raggiunge facilmente. Sia che ti stia allenando per la 26a maratona di 2 miglia o che stai cercando di superare un test di idoneità fisica, un allenamento e una tecnica devoti possono aiutarti a raggiungere la velocità desiderata. Non sono previsti intervalli di tempo perché la tua formazione procede in base al tuo attuale livello di forma fisica e velocità. L'adulto medio prenderà 222 passi al minuto durante una corsa di sette minuti. Imposta il tuo obiettivo di velocità e segui i passaggi necessari per raggiungerlo.

Video del giorno

Passaggio 1

Esegui un miglio il più velocemente possibile e cronometra la velocità iniziale. Utilizzare un cronometro per sincronizzare l'ora. Guarda quanti minuti hai bisogno di radere la corsa. Ad esempio, se corri ad un ritmo di 14 minuti, dovrai raddoppiare la velocità e lo sforzo.

Passaggio 2

Esegui da tre a quattro volte a settimana se sei nuovo alla corsa o giornalmente per aumentare la forma e la resistenza cardiovascolare. L'aggiunta del chilometraggio aiuterà ad aumentare le prestazioni a velocità più elevate. I nuovi corridori dovrebbero mirare a correre un miglio, indipendentemente dal tempo all'inizio.

Passaggio 3

Aumenta la tua corsa a cinque volte alla settimana una volta che ti trovi costantemente tra un miglio di otto e un minuto. Puoi anche aumentare la distanza di due miglia per corsa.

Passaggio 4

Aggiungi gli sprint per tutta la corsa quando sei comodamente in grado di percorrere due miglia in meno di 19 minuti. Fai uno sprint con un passo lungo per 150 m, quindi torna al tuo ritmo normale. Aggiungi questo intervallo di allenamento come tollerato, ma non sprecare così tanto che non hai l'energia per mantenere la tua velocità regolare.

Passaggio 5

Inizia a correre su una traccia marcata. Prendi nota dei segni del metro, che di solito sono ai quarti di un miglio. Ci sono circa 1, 600 m in un miglio, quindi dovresti vedere un segno all'inizio, 400, 800, 1, 200 e 1, 600 o un miglio.

Passaggio 6

Avviare il cronografo mentre si avvia la corsa. Nota la tua posizione sulla traccia al segno dei 105 secondi. Per percorrere un miglio di sette minuti, dovresti essere al segno dei 400 m. Non smettere se non lo sei, prendi nota dell'ultima volta e finisci la corsa.

Passaggio 7

Continua a correre sulla stessa pista e osserva il ritmo che devi mantenere per raggiungere il marchio di 400 m a 105 secondi: questo è il ritmo che devi mantenere per tutto il miglio per raggiungere un sette- miglio minuto.

Passaggio 8

Guarda il marchio di 800 m dopo aver raggiunto 400 m in 105 secondi. Dovresti raggiungere il segno di 800 m a 210 secondi e sono a metà del miglio.

Passaggio 9

Guarda i marcatori da 1, 200 metri e un miglio. Il tuo tempo a 1, 200 dovrebbe leggere 315 secondi e 420 secondi, o sette minuti, a un miglio.

Passaggio 10

Continua a far durare il tuo tempo finché non raggiungi un miglio di sette minuti. Correre, intervallare e aumentare la velocità e la distanza nel tempo sono gli unici modi per ottenere un ritmo più veloce.

Suggerimenti

• Considerare l'apprendimento delle arti di posa, chi o evoluzione in esecuzione. Queste tecniche usano la tecnica dell'equilibrio, della gravità e del piede per radere i minuti di riposo e vengono insegnate da istruttori professionisti. Bevi molta acqua ogni giorno, specialmente prima e dopo una corsa per fornire al tuo corpo il nutrimento necessario per la velocità. Regola il tuo respiro mentre corri. Inspirare per tre falcate e fuori per due per evitare l'iperventilazione.

Avvertenze

• Una velocità di sette minuti è difficile, anche per l'atleta esperto. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi allenamento o programma di allenamento. I muscoli freddi si infortunano facilmente: stirate i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, prima e dopo una corsa.