Come allenarsi per eseguire un miglio di 8 minuti

Correre in un miglio di 8 minuti richiede disciplina e allenamento adeguato. Oltre alla corsa, esercizi come nuoto, allenamento per la resistenza muscolare e ciclismo aumentano indirettamente la velocità di corsa. In generale, correre più lontano del necessario aiuterà a condizionare il tuo corpo a gestire lo stress di un miglio di 8 minuti. Se hai poca esperienza di corsa, pensa di condizionare il tuo corpo per 6-8 settimane.

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Passaggio 1

Creare un piano di allenamento che include la corsa e altri esercizi. Se hai una bicicletta, includi il ciclismo nel tuo piano. Se hai accesso a una piscina, includi il nuoto. Pianificare di correre ogni altro giorno per 6-8 settimane. Prenota giorni di riposo per allenamento per la forza, ciclismo o nuoto.

Passaggio 2

Esegui normali esercizi di condizionamento, ciclismo, nuoto o resistenza muscolare il primo giorno in cui il tuo piano di fitness ha effetto. Esercizio per almeno 30 minuti.

Passaggio 3

Eseguire 2 miglia il primo giorno del piano di allenamento. Corri al tuo ritmo e cerca di non camminare. Cronometrati con un cronometro e scrivi il tempo sul tuo calendario di fitness.

Step 4

Esercizi di condizionamento alternativi e corsa in giorni opposti per consentire al tuo corpo di recuperare.

Passaggio 5

Corri 1 miglio il più velocemente possibile il terzo giorno di corsa del tuo programma di fitness. Cronometrati con un cronometro. Questo ti aiuterà a determinare quanto lavoro devi fare per raggiungere il tuo obiettivo.

Passaggio 6

Corri 2 miglia nel quarto giorno di corsa del tuo programma di fitness. Sforzati di battere la tua precedente volta di almeno 30 secondi. Anche se non puoi battere la tua ora precedente, continua a provarla ogni giorno della corsa successiva. Scrivi il tuo tempo libero ogni giorno in modo da poter tracciare i tuoi progressi.

Passaggio 7

Introduci l'addestramento di fartlek al tuo programma in esecuzione. Dedica una corsa alla settimana per allenarti. L'allenamento di Fartlek è l'azione di correre al tuo ritmo per tutto il tempo che desideri e poi sprintare il più a lungo possibile. Quando finisci lo sprint, rallenti al ritmo originale, ma non camminare o smettere di muoverti. Quando riprendi fiato, scatta di nuovo. Continua questo processo fino a quando non hai completato la tua corsa.

Passaggio 8

Valuta i tuoi progressi alla fine di ogni settimana. Quando vedi un miglioramento, metti da parte un giorno per correre 1 miglio il più velocemente possibile. Se i tuoi livelli di progresso, continua a cercare di battere il tuo tempo di 2 miglia di 30 secondi ogni volta che corri.

Passaggio 9

Aggiungi 1/2-mile alla distanza percorsa dopo tre o quattro settimane. Aggiungendo la distanza, anche se corri al tuo ritmo, contribuisci a costruire la resistenza necessaria per correre velocemente 1 miglio.

Suggerimenti

• Indossare scarpe da corsa ben montate di qualità per evitare lesioni. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, allungare i muscoli accuratamente per evitare lesioni.Allungare completamente dopo ogni esercizio.

Avvertenze

• Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.