Come addestrare i bambini a superare gli ostacoli
Sommario:
Gli ostacoli da corsa sono uno degli eventi più difficili in atletica. I corridori devono allenarsi per la massima velocità, e devono anche praticare il salto abbastanza in alto da eliminare gli ostacoli senza perdere slancio o equilibrio. L'esecuzione di ostacoli richiede velocità, corretto gioco di piedi e flessibilità. Con un adeguato coaching e molta pratica, puoi addestrare i ragazzi a fare passi positivi ogni volta che gestiscono gli ostacoli.
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Off and Running
Puoi essere un ostacolo eccezionale, ma hai bisogno di velocità per vincere le gare. I bambini che gareggiano nell'ostacolo percorrono distanze più brevi - in genere 80 o 100 metri - e devono superare da 8 a 10 ostacoli prima di raggiungere il traguardo. Allena i bambini a scattare il più velocemente possibile prima di imparare l'arte dell'ostacolo. L'allungamento profondo e l'oscillazione delle gambe fanno sì che i bambini siano pronti a correre e prevenire i muscoli e i crampi. Esercitati a correre il più velocemente possibile a 100 metri senza ostacoli per aumentare la velocità. Allena i bambini ad esplodere dalla linea di partenza e correre con le ginocchia che si gonfiano in alto per prepararsi al salto.
Fence Drill
La compensazione degli ostacoli richiede ore di allenamento. I giovani corridori che tentano di saltare ostacoli con scarsa tecnica possono subire gravi lesioni. In un articolo su CoachesEducation. com, l'allenatore della missione di Mission Viejo High School, Fred Almond, sottolinea l'importanza del lavoro di recinzione per preparare i giovani corridori a gareggiare. Posiziona gli ostacoli di fronte a una recinzione alta, fianco a fianco, ad un'altezza di 30-39 pollici, a seconda delle dimensioni e dell'età degli hurdler. Gli ostacoli possono essere appoggiati al recinto per raggiungere l'altezza desiderata. Gli ostacolisti affrontano l'ostacolo e il recinto per iniziare il trapano. Da una posizione eretta, sollevano il loro piede guida sopra la cima dell'ostacolo per toccare la recinzione e quindi riportarla in posizione eretta. Ripeti il trapano con il piede posteriore. Il trapano per recinzione aiuta a simulare la compensazione dell'ostacolo e aumenta la flessibilità delle gambe.
Arm Action
Allenare i bambini a usare le braccia quando la rimozione degli ostacoli è importante quanto la tecnica delle gambe. A Mandorla piace usare il trapano "leggendo il tuo orologio" per migliorare il lavoro sulle braccia. Il braccio guida - che è l'opposto della gamba di piombo - è sollevato a livello della spalla in questo esercizio di allenamento. Il gomito è piegato in modo che il polso torni verso il naso. Il braccio posteriore deve essere esteso indietro quando si simula la cancellazione dell'ostacolo, con la mano al livello della vita. L'esercizio di allenamento può essere svolto senza ostacoli, in modo che i giovani corridori imparino a sviluppare la tecnica corretta. L'allenamento del braccio consente agli hobbisti di saltare con potenza e mantenere l'equilibrio.
Leg Up
Simulare il salto sugli ostacoli è il modo migliore per allenarsi per la cosa reale. Il trapano al ginocchio diventa giovane corridore pronto a sollevarsi da terra.Inizia con un semplice jogging con le mani tenute vicino ai fianchi. Dopo ogni terzo o quarto passaggio, i corridori saltano come se stessero eliminando un ostacolo. La mano destra dovrebbe schiaffeggiare il ginocchio destro vicino al livello della vita, e la mano sinistra dovrebbe schiaffeggiare il ginocchio sinistro. Questa è una buona esercitazione per aiutare i giovani corridori a decollare e atterrare con la tecnica corretta.