Come tonificare dopo la menopausa

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Rimanere in forma durante la menopausa può essere una sfida, ma restare in forma e tonificare dopo la menopausa è una dura battaglia. Con l'età delle donne, il metabolismo corporeo rallenta, il che significa che è necessario un minor numero di calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano. Aumentare l'attività e osservare ciò che si mangia può aiutare a rallentare o interrompere l'aumento di peso della menopausa e aumentare la salute generale. Ma la menopausa porta anche cambiamenti nel tessuto muscolare e nella densità ossea che possono significare che il corpo femminile appare meno tonico. L'aggiunta di allenamento per il peso e la flessibilità dopo la menopausa può aiutare a rafforzare le ossa e aumentare il tono generale del corpo.

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Passaggio 1

Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine di allenamento. Esercitarsi con pesi leggeri, macchine per allenamento con i pesi o Pilates due o tre volte alla settimana può aumentare la massa muscolare, rafforzare le ossa e aumentare il metabolismo. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero addestrare ogni gruppo muscolare maggiore due o tre volte alla settimana.

Passaggio 2

Ridurre le calorie. Poiché un organismo postmenopausale non è metabolicamente attivo, è importante ridurre l'apporto calorico e aumentare la qualità calorica per ottenere e rimanere tonici. NBC News Smart Fitness ha riferito che uno studio condotto dal Women's Healthy Lifestyle Project ha rilevato che le donne che lavorano a dieta e dopo la menopausa sono in grado di mantenere più sterline rispetto alle donne che non lo fanno. Mantenere il peso sotto controllo aiuta a migliorare il tono generale del corpo.

Passaggio 3

Aumentare l'attività cardiovascolare. L'attività cardio aumenta il metabolismo, aiutandoti a bruciare più grassi e calorie e mantenere il tuo corpo tonico e in forma. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di avere 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana. Le attività di intensità moderata includono camminare velocemente, andare in bicicletta o fare aerobica in acqua. Le attività ad alta intensità includono jogging o corsa, andare in bicicletta velocemente o in collina e nuotare.

Passaggio 4

Utilizzare l'allenamento della flessibilità per migliorare la gamma di movimento e aumentare il tono del corpo postmenopausale. I programmi di allenamento che includono lo yoga e altri tipi di esercizi di stretching migliorano l'equilibrio e aumentano la capacità di eseguire le altre parti del tuo allenamento in modo più produttivo. L'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti di fare esercizi di flessibilità almeno due o tre giorni ogni settimana.

Passaggio 5

Mangia pasti più piccoli più spesso. Mangiare pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che concentrarsi su tre grandi pasti aiuta a mantenere il metabolismo stabile e la fame a bada. Secondo il dottor Mehmet Oz, mangiare sei piccoli pasti durante il giorno ti fornirà energia costante e ti impedirà di mangiare troppo quando sei troppo affamato.Concentrati i pasti su proteine magre, frutta e verdura, grassi sani e cereali integrali per mantenere il tuo corpo tonico dopo la menopausa.