Come nuotare con la testa in alto

Se sei un appassionato di pallanuoto o hai bisogno di nuotare efficacemente senza sommergere il viso, nuotare con la testa alzata è essenziale. Ti consente di rimanere consapevole della tua posizione e dell'obiettivo mentre nuoti. Anche gli individui addestrati alla salvaguardia della vita e al soccorso in mare nuotano a testa alta in modo da non perdere mai di vista la persona che stanno cercando di salvare.

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Rotolo di spalline

Nuotare il tradizionale freestyle con la testa in acqua comporta la rotazione del busto. Questa rotazione ti consente anche di girare la testa di lato mentre respiri. Nuotare a testa in giù richiede di ridurre la rotazione della spalla mantenendo la testa stabile. Usa le parti superiori delle spalle come punti di rotazione mentre estendi le braccia durante ogni tratto, ma non permettere alla tua testa di ruotare mentre lo fai.

Rotazione dell'anca

Quando si nuota con la testa sopra l'acqua, i fianchi diventano una pagaia virtuale per il resto del corpo. Massimizzare la rotazione dell'anca aiuta a snellire il corpo attraverso l'acqua. Ruota i fianchi il più lontano possibile verso il braccio che sta attualmente toccando l'acqua. Ad esempio, quando il braccio sinistro subisce un ictus, l'osso dell'anca sinistra dovrebbe essere perpendicolare al fondo della piscina. Ruotando completamente i fianchi ad ogni colpo si riduce lo sforzo sulle spalle e si rende meno gravoso tenere la testa sopra la linea di galleggiamento.

Accorcia i tratti

Ogni volta che il tuo corpo non è piatto nell'acqua, come quando stai nuotando a testa alta, la tua metà inferiore inizia ad affondare. Il tratto freestyle standard termina sul fianco, ma farlo con la testa alzata potrebbe far perdere slancio alla tua metà inferiore. Accorciare i tratti del braccio in modo che finiscano sul fondo del busto anziché sul fianco per evitare di affondare. Per una propulsione efficace, i tratti più brevi devono essere potenti e rapidi per compensare la lunghezza ridotta.

Kick Hard

Usa l'intera gamba per produrre un potente calcio di sbattimento che impedisce alla tua metà inferiore di scendere in acqua quando la testa è sollevata. Un calcio di sbattimento adeguato produce poco splash perché i tuoi piedi sono completamente sommersi. Calciare sott'acqua muove più acqua, che genera più slancio. Calciare i piedi in superficie è uno spreco di energia perché metà di ciò che si sta muovendo è l'aria, che non aumenterà la velocità di nuoto. Mantenere un movimento fluido e ritmato dalla coscia attraverso il piede aiuta a spingere il corpo attraverso l'acqua, nonostante la posizione della testa.