Come nuotare per perdere il girovita

Il nuoto attira i muscoli intorno alla sezione centrale, ma ti impegnerai anche i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Il taglio della vita avverrà quando includi il nuoto nella tua routine di allenamento, ma per ottenere risultati più rapidi includi una dieta sana accanto ai tuoi allenamenti. Riducendo calorie dalla tua dieta e nuotando per almeno 30 minuti vedrai il tuo grasso corporeo ridursi e la tua vita sottile.

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Nozioni di base

Passaggio 1

Trova un pool. Le opzioni per le piscine includono la tua YMCA locale, palestra o persino università o college. Dovrai vedere in quali giorni o in quale momento della giornata la piscina è aperta al pubblico o ai membri.

Passaggio 2

Imposta piccoli obiettivi. Non solo saltare dentro e aspettarsi di nuotare per 30 o 40 minuti di fila. Se ti sei preso una pausa dal nuoto, ci vorrebbe un po 'di tempo per abituarsi. Metti da parte due o tre giorni alla settimana per iniziare lentamente e aumentare la quantità di tempo che passi nuotando ogni allenamento. Dovresti aumentare la distanza totale di nuoto fino al 10% alla settimana e non più, secondo "Shape Magazine. “

Passaggio 3

Lavora sulla tua tecnica di nuoto. Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo. Vedrai risultati migliori per la tua vita se usi la forma corretta mentre nuoti.

Esercizi di nuoto

Passaggio 1

Esegui il tiro di lontra. Rompere il tuo allenamento di nuoto con altri esercizi in piscina che coinvolgono gli addominali, la schiena, il sedere e le gambe per ridurli più velocemente. "Fitness Magazine" suggerisce di abbracciare un pallone da spiaggia al petto, fluttuare sulla schiena e tenere le gambe estese ei piedi uniti per iniziare il tiro della lontra. Rotolare verso sinistra e sopra la parte superiore della palla usando tutto il corpo. Respira dopo aver completato un turno completo. Continuare questi rotoli per 30 secondi e quindi alternare i rotoli a destra per 30 secondi.

Passaggio 2

Eseguire la leva a sfera. "Riviste di fitness" suggeriscono di utilizzare un pallone da spiaggia per eseguire l'esercizio della leva a sfera. Estendi la palla davanti tenendo le gambe dritte e tenendo le gambe unite e dietro di te. Tirare la palla sotto di te disegnandola il più velocemente possibile attraverso l'acqua in un movimento ad arco verso le cosce. Una volta raggiunte le cosce, piegare i gomiti e riportare la palla in superficie premendola in avanti per tornare alla posizione iniziale. Fai un respiro e ripeti per 30 secondi in totale.

Passaggio 3

Eseguire Wave Maker. Un altro esercizio di nuoto eccellente "Fitness Magazine" dice di eseguire è il Wave Maker, che impegna i muscoli addominali, schiena, testa e gambe del corpo. Affronta una parete di piscina e aggrappati al bordo del ponte della piscina con la mano sinistra e metti il ​​palmo della mano destra e le dita contro il muro sotto l'acqua per la stabilità.Estendi le gambe dietro di te con entrambi i piedi e le ginocchia insieme. Inizia il movimento con gli addominali e i fianchi e trasferisci questo movimento alle cosce, alle ginocchia e poi ai piedi. Calcia forte e veloce come un delfino per 30 secondi creando il più grande modo possibile.

Cose che ti serviranno

• Piscina
• Costume da bagno
• Kickboard
• Boa
• Pallone da spiaggia

Suggerimenti

• Concentrati sulla tecnica corretta per la parte superiore e inferiore del corpo individualmente. Usa una pedana per lavorare sulla tecnica della parte inferiore del corpo. Usa una boa tra le gambe per lavorare sulla tecnica del colpo di braccio.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se si avvertono crampi, dolore o fastidio durante gli esercizi di nuoto, fermarsi immediatamente e contattare il proprio medico.