Come sostenere i polsi durante gli allenamenti

Il dolore al polso è un problema comune tra le persone che eseguono regolarmente esercizi di resistenza per la parte superiore del corpo. La posizione dei polsi durante molti esercizi, così come l'azione ripetitiva degli stessi esercizi aiutano a contribuire a polsi dolorosi. Sostenere i polsi utilizzando impacchi o nastro adesivo o modificare le posizioni del polso per eliminare il dolore per continuare l'allenamento.

Video del giorno

Passaggio 1

Collegare i cinturini per il sollevamento pesi ai polsi prima dell'allenamento per aiutare a sostenere i polsi mentre si sollevano i pesi. Fissare le cinghie intorno ai polsi, quindi avvolgere le estremità libere attorno al bilanciere o ai manubri per creare il supporto.

Passaggio 2

Avvolgere una striscia di nastro adesivo atletico intorno al palmo, appena sotto le dita e una striscia attorno al polso per creare ancoraggi per la registrazione del polso. Riempi l'area tra le due ancore con strisce orizzontali di nastro, strisce verticali, un motivo incrociato o altro stile a seconda delle tue esigenze. Il taping del polso crea un supporto efficace per qualsiasi sport o allenamento.

Passaggio 3

Ruota le mani lateralmente in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'interno quando si fanno piegamenti e si eseguono i piegamenti sulle nocche per proteggere i polsi. In alternativa, utilizzare manubri esagonali o barre pushup per ottenere i polsi nella stessa posizione neutra e ridurre il dolore.

Cose che ti serviranno

• Cinghie per sollevamento pesi
• Nastro per atletica
• Manubri
• Barre pushup