Come allungare il muscolo trapezio

Il muscolo trapezio copre un'ampia area della schiena, del collo e delle spalle. La sua funzione principale è quella di spostare la scapola o la scapola e aiutare a sostenere le braccia. Se passi molto tempo seduto alla scrivania o al volante di una macchina, il muscolo trapezio può accorciarsi e stringere, il che influisce sulla mobilità del collo. Lo stretching di questo grande muscolo lo mantiene sciolto e flessibile, allevia la tensione e preserva o ripristina la salute del collo e delle spalle.

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Passaggio 1

Mettetevi in ​​piedi con i piedi divaricati o seduti su una sedia stabile e stabile. Intreccia le dita dietro la testa e apri i gomiti di lato. Premere delicatamente la testa in avanti, tirando il mento verso il petto. Evita di arrotondare le spalle in avanti, in quanto riduce l'efficacia del tratto.

Passaggio 2

Stare all'interno di una cornice della porta con la spalla destra adiacente al telaio. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti. Estendi il braccio sinistro attraverso il corpo verso la spalla destra. Puntando il pollice destro verso il basso, afferrare il telaio della porta all'altezza delle spalle. Ruota leggermente il busto verso sinistra finché non senti un allungamento dietro la spalla sinistra. Ripeti l'allungamento con il braccio destro esteso verso la spalla sinistra.

Passaggio 3

Stare rivolto verso il lato sinistro del telaio di una porta, allontanando i piedi dal telaio. Abbassati in una posizione tozza. Con la mano destra, afferrare l'interno del telaio della porta all'altezza delle spalle. Tenendo il braccio destro dritto e con i piedi ben piantati, abbassare i fianchi verso il pavimento e allontanarli dal telaio della porta. Sentirai la tensione lungo la parte posteriore della spalla destra. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra sul telaio della porta per allungare la trappola sinistra.

Passaggio 4

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il braccio sinistro in diagonale attraverso la parte anteriore del corpo, tirando la mano sinistra verso l'anca destra. Afferra il gomito sinistro con la mano destra e disegna delicatamente il gomito verso il basso e verso il lato destro del corpo. Ripeti dall'altra parte, spingendo il gomito destro verso il basso e verso il lato sinistro del corpo.

Suggerimenti

• Tenere premuto ogni tratto per 15-30 secondi e ripetere fino a quattro volte prima di cambiare lato. Respirare uniformemente per liberare lo stress e la tensione e ottenere un allungamento più profondo ed efficace.

Avvertenze

• Non rimbalzare o forzare mai il tratto. Entrare e uscire lentamente dall'allungamento e mantenere il controllo totale dei movimenti per evitare lesioni.