Come smettere di essere un mangiatore schizzinoso

Anche se il mangiare schizzinoso è generalmente associato ai bambini piccoli e ai bambini piccoli, molti adulti hanno anche difficoltà a seguire una dieta variabile piena di cibi da ogni gruppo alimentare. Se hai capito il tuo problema di mangiare schizzinosi e vuoi apportare modifiche, hai già fatto il primo passo verso il miglioramento della tua salute. I consumatori adulti schizzinosi sono spesso carenti di nutrienti chiave perché evitano molti degli alimenti che forniscono le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno. Apportare alcune modifiche al modo in cui prepari e servi il tuo cibo potrebbe essere tutto ciò che ti serve per espandere il tuo palato e scoprire nuovi cibi che ti piacciono.

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Passaggio 1

Mangiare con altre persone. Molti adulti sono imbarazzati dal loro cibo schizzinoso e sono più propensi a provare almeno qualcosa che non pensano che gli piacerà se i loro amici e parenti stanno guardando, secondo Linda Piette, autrice di "Solo due altri morsi!": Aiutare Picky I mangiatori dicono di sì al cibo. " Ordina qualcosa di nuovo dal menu quando mangi in un ristorante o servi qualcosa di nuovo quando mangi a casa di qualcuno.

Passaggio 2

Aggiungi un nuovo alimento alla tua dieta ogni settimana. La maggior parte dei mangiatori schizzinosi di adulti evita certi cibi a causa della loro consistenza o aspetto piuttosto che del loro sapore. Iniziare prendendo un morso e gradualmente lavorare fino a mangiare un'intera porzione del cibo incriminato. Se scopri che ti piace il sapore del cibo, un'esposizione ripetuta potrebbe aiutarti a superare le avversioni alla trama. Continua ad aggiungere un nuovo alimento ogni settimana e nel corso del tempo, è probabile che troverai più alimenti che sei disposto a mangiare.

Passaggio 3

Mangia tre morsi prima di alzare il naso contro un cibo. Dì a te stesso che se ancora non ti piace il cibo dopo tre morsi, puoi smettere di mangiarlo. Perché può prendere più di un morso per decidere se ti piace il sapore di un certo cibo, prendere tre morsi è un modo per aiutarti a trovare nuovi cibi che sei disposto a mangiare.

Passaggio 4

Combina gli alimenti che non ti piacciono con gli alimenti che ti piacciono. Se non ti piace il latte, prova ad aggiungere uno spruzzo di sciroppo di cioccolato a basso contenuto di zucchero al tuo bicchiere. Se salti certi frutti, prova a mescolarli a yogurt magro. Quando mangi qualcosa che sai che ti piace, è più probabile che accetti cibi che potresti non gradire. Potresti scoprire che ci sono molti più alimenti che ti piacciono quando sono combinati con altri ingredienti piuttosto che mangiati in modo semplice.

Suggerimenti

• Se conosci un altro adulto schizzinoso, unisci le forze per superare le tue abitudini alimentari. Puoi fornirti supporto e incoraggiarti a vicenda per continuare a provare. Non aspettarti di superare il tuo schizzinoso mangiare durante la notte. Trovare cibi che ti piacciono richiede tempo e potresti non goderti tutto ciò che provi.

Avvertenze

• Se sei preoccupato per il tuo cibo schizzinoso o per una reazione fisica, come la nausea, quando mangi cibi che non ti piacciono, visita il medico.Potresti beneficiare della terapia, che il medico può aiutarti a ottenere.