Come dimensionare i manubri per il P90X

Se hai deciso di prendere la sfida fitness P90X, avrai bisogno di alcuni manubri per iniziare. Creato da Tony Horton e prodotto da Beachbody, il programma P90X prevede una miscela di allenamento per la forza, flessibilità e cardio per migliorare il tuo livello di forma fisica. Imparare a dimensionare i manubri per l'allenamento P90X può significare la differenza tra un allenamento solido e un infortunio muscolare.

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Passaggio 1

Vai al negozio del tuo sportivo locale o trova un amico con un set completo di manubri. Presso il negozio di articoli sportivi, individuare l'area con pesi o manubri gratuiti, di solito inclusi nella sezione fitness.

Passaggio 2

Selezionare un peso iniziale del manubrio di 8 libbre. per una donna o 20 libbre. per un uomo, secondo il P90X Fit Test di Decidetostayfit. com / p90xFitTest. PDF. Questi sono i pesi iniziali minimi consigliati per il programma P90X.

Passaggio 3

Completare una serie di riccioli bicipiti con una buona forma fino al punto di rottura. Sia gli uomini che le donne dovrebbero essere in grado di completare 10 ripetizioni con i 20 libbre. o 8-libbre. pesi, rispettivamente, secondo il test di adattamento P90X.

Passaggio 4

Prendi nota di quante ripetizioni hai completato se sei riuscito a superare 10. Se riuscissi a completare facilmente 15 o più ripetizioni, seleziona un peso più pesante. In una serie di 15 ripetizioni, le ultime due ripetizioni dovrebbero richiedere il massimo sforzo da parte tua.

Passaggio 5

Selezionare i manubri che è possibile utilizzare per completare tra 10 e 15 ripetizioni, con gli ultimi due che richiedono il massimo sforzo per arricciare. Considera di acquistare anche il manubrio di taglia successiva, poiché la tua forza dovrebbe migliorare nel corso del programma.

Suggerimenti

• Si registra la dimensione del peso e le ripetizioni che si è in grado di completare durante ogni allenamento di forza in P90X. Potresti aver bisogno di più di uno o due pesi tra cui scegliere man mano che la tua forza migliora. Considera l'acquisto di due piccole barre e alcune piastre di peso rispetto ai pratici manubri in plastica o metallo. Le piastre pesi consentono di modificare il peso in base alle esigenze prima di ogni sequenza di esercizi.

Avvertenze

• Scegliere un manubrio troppo pesante per te non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente; piuttosto, può causare gravi danni muscolari.