Come prepararsi per lo stacco da terra con i manubri

Lo stacco è un esercizio di tutto il corpo eseguito solitamente con un bilanciere pesante, ma può anche essere fatto con i manubri. Usare i manubri per uno stacco può sembrare un po 'diverso, poiché la metà più forte del tuo corpo non è in grado di compensare la metà più debole come può con un bilanciere. Il setup per lo stacco di un dumbbell differisce leggermente da un bilanciere, ma l'ascensore stesso è fondamentalmente lo stesso.

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Passaggio 1

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Tenere due manubri ai lati con i palmi rivolti verso.

Passaggio 2

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Regola il tuo piede in modo che i piedi siano in linea con le spalle, la schiena sia dritta e i muscoli del nucleo siano tesi.

Passaggio 3

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Spostare i manubri davanti alle cosce, in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso le cosce come se si trattasse di un normale bilanciere.

Passaggio 4

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Piega le ginocchia per abbassare il peso sul pavimento con la schiena dritta, guardando avanti con il sedere. Tieni le braccia tese e fermati per un secondo in fondo prima di alzarti.

Suggerimenti

• Parlate con il vostro medico prima di tentare di iniziare un regime di allenamento della forza. Se sei a disagio con la corretta esecuzione di qualsiasi esercizio, arruola l'aiuto di un personal trainer.